Тренинг для мужчин

Очень часто можно услышать вопрос сегодняшней темы от начинающих. Да и я, признаться, посыпал всех подобными вопросами, когда только начинал тренироваться. Так что это вполне очевидный и нормальный процесс. Но есть одно «но»: не зависимо от того, сколько человек вы «опросите», вы не получите однозначного ответа. Его просто нет.

После прочтения этой статьи, возможно, вы более-менее сможете прогнозировать ваши результаты в бодибилдинге.

Начнём.

1. Каким бы вы типом телосложения не обладали, за первый год, при грамотно построенных тренировках, вы сможете набрать 2-3кг мышечной массы в любом случае. Это минимум. Если же вы мезоморф (об этом дальше), у вас есть возможность набрать 5-7кг (!). Не забывайте, тренироваться и сделать так, чтобы тело выглядело отлично — может каждый. Читать запись полностью »

Просмотрел я статьи в Рунете на тему бега и пришёл к выводу, что сильно уж любят авторы публикаций загружать читателей пустой информацией. На паре известных сайтов советуют составить расписание ваших «беговых» дней. А нет, вот ещё лучше:

Чтобы начать бегать нужно быть уверенным в своих возможностях, потому что бегать необходимо круглый год, а не какое-то время: неделю, месяц и т.д. В противном случае начинать даже не стоит.

Заниматься бегом имеет смысл только круглый год, иначе даже не стоит начинать. Да-а-а, нет слов, одни эмоции.

Итак, правильный бег с точки зрения блога ifeelstrong.ru.

Бег — лучшее средство для тренировки всего организма. Это догма. Рассказывать о том, что пробежки очень полезны для здоровья, я не планирую. Об этом полно информации в интернете, да и нет смысла изобретать велосипед.

Начать бегать более чем легко. Для этого вам потребуется только экипировка (спортивный костюм и туфли кроссовки :)). Очень часто встречаются подобные высказывания: «начинайте бегать по чуть-чуть», «если вы начинающий — бегайте не более 15 минут в день!». Это не совсем верные формулировки. Нужно бегать столько, сколько вы можете. И очень важно отличать «больше не могу» от «больше не хочу». Помните, бег — очень индивидуальный процесс и подстраиваться под цели и радикальные советы других не имеет смысла.

После того, как вы нашли ваши личные «беговые параметры» (сколько времени вы можете бегать, в какое время вам удобно бегать, в чём вам удобно бегать), вам необходимо определить для чего вы бегаете. Грубо говоря, поставить цель ваших пробежек. Читать запись полностью »

Вообще, хобби — это понятие очень растяжимое. Кто-то считает, что хобби — это занятие, которое нравится. От части верно. Но я считаю, что хобби — это то, что даёт вам путь к совершенствованию в какой-нибудь области. Хобби должно быть, как и источником удовольствия, так и источником какой-то интриги, какого-то движения вперёд.

Ладно, хватит философских рассуждений, переключаюсь на тему сегодняшней статьи.

Хобби бывают разные: от примитивных до экстремальных, а местами и до экстремистских. Мой монолог будет специализироваться на спортивных и полуспортивных хобби. Я, естественно, не смогу рассказать о всех хобби, но о самых распространённых «в народе» — легко :). Кстати, хочу заметить, что распространённое хобби — это не значит скучное и неинтересное. Так что, если вас тянет к настольному теннису — не слушайте тех, кто говорит, что все «авторитеты» играют в гольф. Каждому своё, помните это.

1. Футбол, баскетбол, хоккей и другие командные виды спорта.

• Если вы старше 15-16 лет, то нет смысла планировать что-то серьёзное в подобных спортивных хобби. Да, бывают исключения, не спорю, но всё-таки для расчётов лучше ориентироваться на «золотую середину». Взрослым людям тяжело создавать и поддерживать командный дух, который так нужен на матчах, если они не научились делать это с относительно (12-14) малых лет. Но, если вам нравится футбол (и ему подобные виды) просто как процесс, и вы не ждёте никаких серьёзных результатов, кроме получения удовольствия и поддержания активного тонуса, — можете смело собирать коллег, друзей и идти играть :).

Читать запись полностью »

Посещая тренажёрный зал или просто занимаясь фитнесом дома очень легко заметить, что пресс — это комплекс мышц с «характером». Вроде как, и руки рельефнее стали, и ноги стройнее, да и всё тело похорошело, а пресс по-прежнему никакой. Ладно, вру. Не никакой, а еле-еле выступает. Это явление ещё называют «призраком кубиков» :).

Во время написания этой статьи, я понял, что связанную публикацию-рассказ у меня сотворить не получится, т.к., постройка красивого пресса включает в себя кучу тонкостей и будет лучше, если я их изложу по пунктам. Поехали!

1. Диеты, голодовки — это всего лишь небольшая часть от основ жиросжигания. Запомните, если вы будете вести пассивный образ жизни без физических нагрузок, неважно, будь то нагрузки, связанные с работой или хобби, все ваши диеты будут приносить минимальный результат. Да, хочу ещё заметить: отказ от пищи эффективен, когда человек стремится не к прорисовке кубиков пресса, а к снижению общей массы тела. Читать запись полностью »

Базовые упражнения. Звучат банально, но дают эффект колоссальный. Да-да, это именно те упражнения, которые многие игнорируют, ссылаясь на возможные травмы при выполнении. Но эти упражнения должны стать постоянной основой ваших тренировок.

Вообще, сейчас «развелась» куча базовых упражнений. У каждого своя группа базовых упражнений. И, конечно же, в таком случае все советчики: делай то, не делай это :). А теперь слушайте сюда — есть только три основоположных базовых упражнения. Запомните, это не сложно: жим лёжа, становая тяга, приседания со штангой. Вот! Это и есть основы основ. Повторюсь, есть ещё уйма хороших, нужных и даже частично базовых упражнений, но они не основополагающие. Они не обладают такой «волшебной силой», как эти три выше опубликованные упражнения. А сейчас подробно о каждом. Читать запись полностью »