Главная > Тренинг для мужчин > Упражнения > Красивый пресс: как накачать пресс. Упражнения для пресса.

Красивый пресс: как накачать пресс. Упражнения для пресса.

Посещая тренажёрный зал или просто занимаясь фитнесом дома очень легко заметить, что пресс — это комплекс мышц с «характером». Вроде как, и руки рельефнее стали, и ноги стройнее, да и всё тело похорошело, а пресс по-прежнему никакой. Ладно, вру. Не никакой, а еле-еле выступает. Это явление ещё называют «призраком кубиков» :).

Во время написания этой статьи, я понял, что связанную публикацию-рассказ у меня сотворить не получится, т.к., постройка красивого пресса включает в себя кучу тонкостей и будет лучше, если я их изложу по пунктам. Поехали!

1. Диеты, голодовки — это всего лишь небольшая часть от основ жиросжигания. Запомните, если вы будете вести пассивный образ жизни без физических нагрузок, неважно, будь то нагрузки, связанные с работой или хобби, все ваши диеты будут приносить минимальный результат. Да, хочу ещё заметить: отказ от пищи эффективен, когда человек стремится

2. Нет смысла сжигать подкожный жир, если у вас не развиты мышцы брюшного пресса. Возьмите на заметку следующую мини-схему:

— развиваем (качаем) мышцы пресса;
— сжигаем подкожный жир;
— наслаждаемся результатом :).

3. Займитесь каким-нибудь активным хобби. Вам вовсе не нужно заниматься тем, что прямолинейно связано с накачкой мышечной массы. Главное — общее развитие всех мышц вашего организма. Помните, о чём я писал в статье Базовые упражнения – лучшие для начинающих. И крайне важные для продолжающих? Напомню: нельзя накачать отдельную группу мышц. Все группы мышц развиваются пропорционально. Хотите красивый пресс — займитесь всем телом!

4. Если вы не занимаетесь бодибилдингом, да и вообще, спортом, где важен каждый килограмм мышечной массы — устраивайте себе 3-4 раза в неделю пробежки (подробно о них я напишу позже). Ваши пробежки должны быть не на скорость, а на выносливость. В идеале — бежать в среднем темпе 45-60 минут.

5. Мышцы пресса восстанавливаются всего лишь за одни сутки (!). Нагружайте их каждый день разнообразными упражнениями. Главную роль не играют конкретные упражнения — главную роль играет постоянство и разнообразие нагрузок.

6. Последний приём пищи должен быть за полтора часа до сна. Не позже.

7. Пункт последний и печальный. Есть такие люди, которые благодаря матушке-генетике просто не могут обладать красивым брюшным прессом. У этих ребят могут быть стальные и огромные мышцы пресса, но они просто не будут видны. Такое бывает.

Если вы следовали всем вышеуказанным рекомендациям более чем полгода и не увидели желаемого эффекта — возможно, вы относитесь к такой группе людей.  Увы.

Успехов вам!

Комментарии 9
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. алексей

    Самое главное что пресс можно качать даже без помощи специальных тренажеров. Достаточно обычной лавки и естественно упорства и желания иметь красивый торс. От таких упражнений не только кубики будут прорисовываться, но и жир будет уходить с живота. Я только такие упражнения и делаю, так как на тренажёрный зал нет времени, а так можно легко поддерживать форму.

  2. Данил

    Спорт, помогает не только начать наш пресс и выглядеть красивыми и подтянутыми, но и быть в тонусе и укреплять свое здоровье. Хорошим стимулом, для занятия спортом и накачки пресс, может послужить занятие бодибилдингом
    Это хороший способ, улучшить свой внешний вид.

  3. алексей

    когда лучше бегать?

  4. hUsRaV

    красава )))дай бог тебе здоровья)))

  5. Дима

    Спасибо, мне очень понравились статьи автора. Они мотивируют меня к действиям. Я и так занимаюсь дома, стараюсь держать тело в красивой форме, но после прочтения статей понял что этого не достаточно, так как мои занятия не систематичны. И если я действительно хочу добиться отличных результатов, пора брать руки в ноги и начинать серьезно тренироваться.

  6. Алиса

    благодаря этому сайту еще больше увеличилось желание ходить в тренажерный зал!)) а весной начну бегать!!!)))

  7. Жанна

    шикарный сайт! давно искала такой)) подписалась на публикации!

  8. Валерочка

    Спасибо огромное!как Вы и сказали-я занималась прокачкой пресса (разнообразные упражнения)бегала 4 раза в день по 45-50 минут)и не ела перед сном!вот и всё!очень-очень просто,и самое главное КАК ПРИЯТНО!!!и вот за полторы недели я сбросила 16кг)я теперь такая стройняжка))))и самое главное что я СТРОЙНАЯ и подтянутая,и никакой обвисшей кожи,т.к никогда не забывала про спорт)))!!!!!!!!!!! Я ДО СИХ ПОР В ШОКЕ!!!!!!!!!пасибкиииии!!!!!!!!!!!!!

  9. Ivan ifeelstrong.ru

    Уважаемые посетители, я решил сделать упор в этой статье на саму концепцию получения красивого пресса и совсем забыл про упражнения на пресс.
    В ближайшем будущем с меня тематическая статья сугубо об упражнениях на пресс 😉