Правильное питание в бодибилдинге.

Довольно часто, в своих публикациях на блоге ifeelstrong.ru, я употребляю такой термин, как правильное или грамотное питание.

Перечитав парочку ранее написанных статей, я понял, что просто обязан пояснить, что такое правильное питание с моей точки зрения.

Наверное, никому не нужно объяснять: газированные напитки, чипсы, алкогольная продукция и подобная гадость — это «пассивная отрава». Это даже не «неправильное питание», а просто-напросто съедобная химия. Так что зацикливаться на сих фактах я не буду и перейду сразу к конкретике.

Нижеприведенный материал основан на практических наблюдениях автора. Некоторые высказывания противоречят общепризнанным мнениям. 😉

Супы, салаты, котлеты — это все ерунда и никаким боком не подходит для «кормления» мышц. Для обеспечения нормального (стандартного) функционирования организма — супов, салатов и котлет более чем достаточно. Но на кой вам «обычное питание», если вам организм работает в «необычных условиях»? Улавливаете, да? Приведу пример.

Тарелка супа: 2 картошины, 1/4 морковки, 1/8 лука, 50-100 грамм мяса, приправа. Вы действительно думаете, что этого достаточно для наращивания красивых мышц? Это полезно для желудка и не более того.

Котлеты/отбивные + картошка: фарш/мясо и картофель. Опять же, этого достаточно только для поддержания жизнедеятельности организма и усвоения минимального количества витаминов. Всё. Больше смысла в такой еде нет.

Опираясь на свои скромные подсчёты, я пришёл к тому, что практически вся пища, которую мы потребляем изо дня в день, не даёт особой пользы при физических нагрузках. Тут вы можете задать вопрос: «А почему я ходил в тренажёрный зал, питался как обычно, но мышцы всё равно увеличились?».

Дело всё в том, что ваши мышцы увеличились за счёт физических упражнений и никак иначе. Питание в вашем тренинге не играло никакую роль. Я могу с уверенностью сказать, что если бы вы питались по моей методике (я её приведу ниже), у вас бы был результат намного лучше.

Итак, суть методики.

Вы продолжаете питаться как обычно. Как я уже говорил, съедобную химию мы даже не обсуждаем. Обычное питание = домашняя пища. Но теперь к вашему ежедневному рациону вы обязаны добавить «бодибилдерский завтрак и обед». Смысл этого завтрака/обеда — съесть побольше пищи, которая содержит белки, углеводы и витамины.

Рис, гречка, каши, варёная курица, рыба, птица, овощи и фрукты — это всё здоровая пища. Готовить «бодибилдерские» блюда очень легко, просто комбинируйте вышеприведенные продукты: рис + курица, гречка + рыба. И , конечно же, всё это должно быть двойной или тройной порцией.

Грубо говоря, два приёма пищи в день должны состоять из здоровых продуктов. И очень важно, чтобы порции были в два-три раза больше, чем «повседневные». А остальные перекусы вы можете планировать на свой вкус. Получается, нужное количество белков и углеводов вы будете получать с «бодибилдерских» трапез, а уже удовлетворять вкусовые потребности можно после них.

Итого: главное — это добавить парочку эффективных приёмов пищи. Этого будет достаточно для восстановления и роста мышечных тканей. Из очевидных плюсов методики могу выделить быстрое привыкание и минимальные затраты ;).