Правильное питание для спортсменов

Многие спортсмены во главу угла ставят тренировочный процесс, совсем забывая про правильный подход к питанию.

Для составления программы тренировок вы изучаете принцип работы мышц, проверяете корректность исполнения упражнения.

В общем, основательно подходите к формированию своего тела. Точно так же необходимо поступать в отношении еды.

Скрыть содержание

Диета для спортсменов

Режим питания спортсмена

Здоровое питание для спортсменов

Диета для спортсменов

В первую очередь нужно понять механизм функционирования своего организма, его потребности и возможности.

Что понимается под правильным рационом питания для спортсменов? Это рациональное питание, то есть в вашем рационе должны присутствовать питательные вещества в необходимом количестве.

Нельзя убирать из рациона ни белки, ни углеводы, ни жиры. Вот только все нутриенты должны быть правильными.

Если это углеводы, то они должны быть медленными, то есть злаковые, бобовые. При недостатке углеводов в ежедневном питании достаточных сил на тренировку не будет.

Жиры предпочтительнее растительного происхождения – оливки, масло, орехи. Животные жиры следует постепенно сокращать.

Как правильно принимать гейнер ? Прочитайте на нашем портале об этом ингридиенте для ваших мышц.

Протеиновый коктейль для роста мышц /nutrition/dobavki-nutrition/proteinovyj-koktejl-v-domashnih-usloviyah.html . Прочитайте о полезных свойствах протеина для спортсменов.

Белки же должны присутствовать в каждом приеме пищи. Белковая диета для спортсменов способствует наращиванию массы мышц.

За раз усваивается определенное количество белка – в пределах 35-40 грамм.

Так как белок – это строительный материал для ваших мышц, его потребление должно быть на высоком уровне.

Итак, список необходимых продуктов диеты бодибилдера:

рыба и морепродукты. Не обращайте внимание на тех, кто говорит есть нежирную рыбу. Рыбий жир усваивается в организме совершенно по-другому.
яйца. Правда не следует увлекаться желтками.
молочные продукты. Творог – незаменимый продукт для спортивного питания из-за высокого содержания белка.
бобовые. Особенно обратить внимание нужно на чечевицу и нут.
злаковые. Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
овощи, избегать нужно крахмалистых видов.
фрукты – чем менее сладки, тем лучше.

Режим питания спортсмена

Главное правило – должен соблюдаться баланс. Вы худеете, если количество потребляемых калорий ниже расходуемых. Соответственно, вес растет при обратной ситуации.

Если вы хотите, чтобы растущий вес состоял больше из мышц, а не из жира, то ешьте больше белка. Конечно, все набранные килограммы не будут состоять из мышц, это попросту невозможно.

Однако, по крайней мере, процент содержания мышечной массы будет куда как выше, чем при обычном питании.

Не забывайте, что перед тренировкой есть стоит больше медленных углеводов.

После занятий – акцент сделать на белках, разбавив немного быстрыми углеводами.

Есть ли принятые нормы? Организм индивидуален, поэтому прописывать определенные нормы, подходящие каждому, невозможно. Единственное правило – количество нужных калорий.

Формулы для расчета ежедневной суммы калорий основаны на весе, росте, возрасте и активности тренировок.

Остальное уже будет варьироваться – процентное соотношение БЖУ, время приема пищи, совместимость продуктов.

Креатин в капсулах . Прочитайте о том, для чего принимают эту пищевую добавку.

Как быстро убрать живот и бока /manworkouts/methods/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html ? Эта методика доступна каждому.

Здоровое питание для спортсменов

Очень важную роль играют пищевые добавки и комплексы витаминов. При тренировках организм нуждается в «подпитке». Поэтому не стоит пугаться добавок, а лучше постепенно вводить их в организм.

Главное средство – это, конечно, протеин. Сывороточный или казеиновый – выбирать вам, ведь это зависит от каждой конкретно поставленной цели.

Очень важно соблюдать правильное время приема.

Рекомендуется такой график:

Итак, утром при завтраке вам нужно принимать комплекс витаминов и рыбий жир.
Перед тренировкой протеин, BCAA (необходимые аминокислоты), креатин.
После занятия – выбирайте протеин или гейнер, казеин, BCAA.

Все это поможет и в увеличении весовых показателей, и в наборе мышц, и при снижении жира в организме.

Как научиться садиться на шпагат ? В этом вам помогут специальные советы.

Как качать бицепс /nutrition/dobavki-nutrition/zhiroszhigateli-v-domashnih-usloviyah.html ? Как сделать это быстрее и эффективнее в нашей статье.

О том, как как делать становую тягу, прочитайте здесь.