Типичный эктоморф – это долговязый индивид с минимальным процентом мышечной ткани, тонкими костями и совсем небольшой физической силой. Атлетические тренировки способны преобразить худощавого любителя «железа», но для этого ему нужно долгое время тяжело тренироваться, обильно питаться и хорошо отдыхать. О том, как заниматься и качаться эктоморфу мы сейчас разберемся. Тренировочная программа для эктоморфных атлетов →
Тренинг для мужчин
Статическими называются упражнения, во время выполнения которых тело и конечности человека неподвижны, но на мышцы идет нагрузка. Пример – подойдите к стене и всеми силами старайтесь сдвинуть ее.
Чтобы улучшить мышечную массу, необходимо выполнять упражнения для различных групп мышечных волокон.
Статические упражнения полезны людям, перенесшим операцию, а также тем, у кого имеется воспаление суставов. Статические упражнения →
Иметь развитую мускулатуру необходимо. Хорошо подготовленное тело способно переносить большие нагрузки.
Подтянутый человек сразу производит впечатление и нравится окружающим. Его внутренние органы начинают лучше функционировать, тело приобретает гибкость, кости значительно укрепляются. Упражнения для набора массы →
Упражнения для плеч являются неотъемлемой частью общего комплекса нагрузок для формирования рельефной и крепкой фигуры.
Не стоит недооценивать эту группу упражнений, так как тренировка плеч не просто делает их шире, но и подчеркивает трицепс и бицепс.
Актуальность этого вида упражнений обусловлена еще и травматичностью плечевого сустава. Плечи учувствуют во многих упражнениях, поэтому очень важно стабилизировать сустав и укрепить связки. Упражнения для плечей →
Упражнения с гирей известны с давних времен.
Еще в средние века их использовали для подготовки канониров, которым была необходима особая физическая сила и выносливость, чтобы заряжать ядрами пушки.
Активно применяют гири и в наши дни. Чугунный снаряд считается замечательным средством для накачивания мышц рук и корпуса. Упражнения с гирями →
