Глютамин — основная составляющая всех мышц

Профессиональные бодибилдеры нередко пользуются спортивными добавками, чтобы улучшить свою физическую форму. Чаще всего их выбор падает на спортивное питание, содержащее аминокислоту глютамин. Он считается одной из самых важных заменимых аминокислот, так как он участвует в большинстве обменных реакций.

Глютамин – это аминокислота, которая входит в состав белка. Она необходима для быстрого роста мышц, а также для поддержки иммунной защиты человека. В наибольшем количестве глютамин циркулирует в крови, а затем из нее попадает в мышцы, где благополучно запасается. По подсчетам специалистов все мышцы на 60% состоят из глютамина, поэтому все атлеты любыми способами пытаются поднять его уровень в своем организме.

Скрыть содержание

• Для чего и зачем нужен глютамин
• Показания к применению
• Где и в каких продуктах питания содержится
• Противопоказания
• Польза и вред
• Заключение

Одним из основных свойств глютамина является воздействие на синтез и распад протеинов. Если атлет будет принимать глютамин, то у него активизируется синтез протеинов, а распад при этом замедлится. Это свойство всегда учитывается бодибилдерами, так как им обычно нужно нарастить серьезную массу тела в краткие сроки.

Для чего и зачем нужен глютамин

Большинство атлетов вынуждены сидеть на низкоуглеводных диетах, чтобы их организм мог полностью избавиться от подкожного жира. В таком случае уровень глютамина начинает страдать, поэтому его приходится получать со спортивных добавок. При приеме данной аминокислоты организм перестает синтезировать побочные продукты липидного обмена, которые могут быть опасными. Это позволяет спортсменам улучшить свое самочувствие и добиться отличных результатов на тренировках.

Он также оказывает антикатаболический эффект на скелетные мышцы. Он блокирует активность кортизола, который разрушает все мышечные протеины, уменьшая общую массу тела. Это свойство данной аминокислоты было доказано многочисленными исследованиями. Ими было доказано, что глютамин блокирует действие кортизола, что защищает мышечные волокна от повреждения.

Обычно в человеческом организме содержится большое количество глютамина, но во время соблюдения строгой диеты кишечник начинает страдать от нехватки данной аминокислоты. Особенное обострение дефицита наступает во время занятий в тренажерном зале. По этой причине перед тренировкой атлеты пьют глютамин. Он удовлетворит потребности организма в аминокислотах без вреда для здоровья. Более подробно на видео:

Также, глютамин – это отличный антиоксидант. Он помогает сохранять тело атлетов в прекрасной форме. Некоторые специалисты утверждают, что эта аминокислота может предотвратить процессы старения кожи и мышц, однако эта информация не была проверена в ходе клинических исследований.

Показания к применению

Глютамин обязательно должен приниматься в бодибилдинге всеми атлетами, кто пытается нарастить хорошую массу мышц. Ежедневно в теле синтезируется от 50 до 120 г аминокислоты. Для среднестатистического атлета нужно дополнительно употреблять еще 50 г глютамина. Редко это количество можно восполнить с помощью обычных продуктов питания, поэтому приходится прибегать к помощи добавок.

Спортивное питание с глютамином могут назначаться для спортсменов, имеющих проблемы с иммунной системой и хронической усталостью. Дело в том, что аминокислота глютамин – это прекрасный источник энергии. Чтобы не подвергать опасности свои мышцы, лучше употреблять ее в виде добавки, так как в противном случае печень начнет перерабатывать мышечные протеины.

Глютамин можно использовать в качестве средства для борьбы с перетренированностью и болью в мышцах после физической нагрузки. Аминокислота помогает вывести молочную кислоту из мышц, что позволяет быстрее избавиться от нелюбимой крепатуры.

Где и в каких продуктах питания содержится

Глютамин хорошо распространен в природе, поэтому его можно легко получить из обычных продуктов питания. В первую очередь он содержится в говядине, рыбе, курице, яйцах, молочных продуктах и твороге. Даже в продуктах растительного происхождения может быть данная аминокислота. Наибольшее ее количество было обнаружено в капусте, свекле, бобах, шпинате и петрушке.

Для профессиональных атлетов концентрация глютамина в продуктах питания может быть недостаточно высокой, поэтому они вынуждены получать его из спортивных добавок. Сейчас на рынке спортивного питания существует множество производителей одинаково эффективной продукции. Среди них наибольшей популярностью пользуются: BTN 100% L-GLUTAMINE, Dymatize Glutamine Micronized и Mph Glutamine.

Метаболизм: анаболизм и катаболизм — что это такое? Почему об этом нужно знать атлетам?

Чтобы узнать больше о французском жиме со штангой лежа, переходите сюда.

Противопоказания

Глютамин полностью противопоказана для беременных и кормящих женщин, а также для тех атлетов, кто имеет индивидуальную чувствительность к этой аминокислоте. При приеме специфических медикаментов необходимо предварительно посоветоваться со специалистом, который подскажет, что можно сочетать с глютамином, а что – нет.

Польза и вред

При правильном приеме добавки с глютамином не оказывают вредного воздействия на человеческий организм. Они помогают ускорять процессы набора мышечной массы, а также способствуют более ускоренному сжиганию жира. Более того, глютамин позволяет защитить мышцы от разрушения во время тренировок, когда организм начинает испытывать нехватку полезных веществ.

Глютамин также улучшает работоспособность мышц. Он дополнительно насыщает энергией все тело спортсмена, позволяя ему не отвлекаться на отдых, а более интенсивно заниматься в зале. После приема глютамина мышцы начинают восстанавливаться быстрее, поэтому крепатура не мучает атлетов.

Если атлет случайно начнет принимать слишком большие дозы, то это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как раздражение пищеварительного тракта, однако серьезных проблем со здоровьем не возникнет. Прием больших доз глютамина бесполезен, так как во внутренних органах усваивается только от 4 до 8 г данного вещества. Все остальное благополучно выводится из организма.

Заключение

Добавки, содержащие глютамин, считаются настоящим спасением для тяжелоатлетов и бодибилдеров. Они помогают защищать мышечные волокна от разрушения во время тренировок, что позволяет более эффективно наращивать желаемую массу мышц. Кроме того, глютамин хорошо насыщает организм энергией и препятствует развитию чувства перетренированности.