Зональная диета — разработана для звезд, а подходит всем

Зональная диета была специально разработана для голливудских звезд знаменитым диетологом Барри Сирсом. Режим питания, который предлагается этой диетой, позволяет человеческому организму получать все необходимые полезные вещества. Именно поэтому «сидеть» на такой диете можно хоть на протяжении многих лет, если она хорошо вписывается в образ жизни спортсмена.

По своей сути эта диета считается высокобелковой и низкоуглеводной. Она идеально подходит для спортсменов, желающих уменьшить количество жировых отложений без вреда для мышечных волокон.

Скрыть содержание

• Влияние на здоровье
• Подробное описание
• Плюсы и минусы
• Меню
• Рецепты
• Противопоказания
• Выход
• Заключение

Влияние на здоровье

Спортсмен с помощью зональной диеты и правильных физических нагрузок может обеспечить для себя эффективное сжигание лишнего жира даже с проблемных зон. При этом человеческий организм не будет ощущать дефицит полезных веществ, так как он сможет получать их из здоровой пищи.

Подробное описание

Данная диета предполагает питание 5 раз в день: обычный завтрак, обед и ужин, а также два маленьких перекуса, основной задачей которых является ускорение обмена веществ. Для каждого человека рассчитывается определенный объем пищи, получаемый в сутки. Во время проведения подсчетов учитывается уровень физической активности, рост, вес, объемы тела и наличие возможных заболеваний.

Самое главное в этой диете – придерживаться правильного соотношения продуктов питания. Каждый день в тело спортсмена должно поступать не более 40% углеводов, 30% белков и 30% растительных жиров. Следует обратить внимание, что в пищу должны употребляться жиры исключительно растительного происхождения. Они лучше усваиваются в желудочно-кишечном тракте, поэтому они не откладываются в виде жира под кожей.

В первую очередь нужно рассчитать для себя потребность в белке. Исходя из этого показателя определяется уровень жиров и углеводов. Этим обязательно должен заниматься специалист, чтобы спортсмен не навредил себе во время такой диеты. Однако новички могут запомнить основные правила зональной диеты.

Во-первых, нужно поделить все продукты на «плохие» и «хорошие». В первую категорию входя продукты, которые разрешены для употребления, но их количество должно быть сильно ограниченным. К ним относят фруктовые соки с сахаром, хлебобулочные изделия, крупы, картофель, жирное масло, красное мясо, твердый жир, алкоголь и кофейные напитки.

Продукты из второй категории обязательно должны входить в обычный рацион атлета. Смело можно питаться нежирным мясом, морепродуктами, яйцами и молочными продуктами с низким процентом жирности.

Хорошие упражнения для плечей помогут вам развить эти мышцы за несколько недель.

Трава готу кола обладает лекарственными свойствами. О них вы можете прочитать тут.

Во-вторых, такая диета предполагаетпитание блоками. В блок белков должны входить или рыба, или нежирное мясо в количестве 30 г. Мясо можно заменить на нежирный творог в количестве 50 г. В блок белков входит один стакан риса или другой крупы, а в блок жиров – растительное масло в количестве 1 чайная ложка или консервированные оливки. Пища употребляется каждые 5 часов, причем не нужно учитывать чувство голода.

Про воду также не нужно забывать. Рекомендуется пить от 1,5 до 2 л воды. Важно полностью отказаться от газированных напитков, так как газ может привести к появлению метеоризма в кишечнике.

Зональная диета не рассчитана на моментальную потерю веса, поэтому спортсменам нужно набраться терпения. Только через месяц они смогут заметить изменения, происходящие в их организме.

Плюсы и минусы

Эта диета помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Это дополнительно защищает организм от развития диабета, а также помогает улучшать мыслительную способность и координацию движений. Меньшее количество сахара в крови позволит эритроцитам лучше переносить кислород, поэтому мышечные волокна всегда будут в тонусе и будут «дышать».

Многие специалисты утверждают, что зональная диета полностью убивает чувство голода. Это достигается за счет перекусов, заставляющих желудок постоянно работать. Полезные вещества не перестают поступать в организм, а человек при этом избавляется от желания съесть что-нибудь запретное.

К сожалению, даже в зональной диете есть минусы и про них нужно знать каждому спортсмену. Чтобы организм эффективно сжигал жир, атлету необходимо рассчитать правильное соотношение жиров, белков и углеводов. Если хотя бы где-то будет допущена ошибка, то такая диета не даст нужного результата. Более того, сразу же после прекращения подсчета калорий тело наберет ненужный жир заново.

Диетологи рекомендуют вместе с этой диетой употреблять поливитаминные комплексы, так как с непривычки у людей может возникнуть авитаминоз. Медицинские препараты и добавки станут еще одной статьей расходов, поэтому такой режим питания может не подойти малообеспеченным людям.

Меню

Успех зональной диеты заключается в соблюдении правильного ежедневного меню. Утро начинается с чашки черного натурального кофе без сахара. В качестве основного продукта утром рекомендуется использовать диетическое мясо, например, 50 г вареной говядины или 30 г грудинки. В качестве гарнира подаются овсяные хлопья, запаренные на кипяченой воде.

В обед приготавливается 200 г нежирного мяса на пару, съедается небольшой кусочек твердого сыра, 50 г орехов, половина яблока, 2 листа салата и помидор. Для полдника идеально подойдет тушеная стручковая фасоль, приготовленная в растительном масле, и 200 г сыра тофу.

На ужин съедается шпинат с оливковым маслом, долька лимона, 100 г любых сладких ягод и 200 г нежирного мяса (можно использовать куриное мясо и индейку). За пару часов перед сном можно съесть один сладкий фрукт, оливки или 100 г нежирного творога.

Рецепты

Зональная диета предполагает использование низкокалорийных блюд. Рецепты их приготовления достаточно просты, поэтому каждый человек сможет попробовать сбросить вес при помощи такого режима питания. Все салаты нужно заправлять небольшим количеством полезного оливкового масла. Оно позволит восполнить запасы жира в организме, но при этом масса тела не будет увеличиваться.

Можно использовать только вареное мясо и жареную на оливковом масле нежирную рыбу. Курицу, как правило, нужно варить в течении получаса, а для рыбы достаточно подержать ее на сковородке в течении 25-ти минут.

Овощи, фрукты и молочные продукты желательно дополнительно не обрабатывать, чтобы они не утратили полезные свойства. Иногда допускается приготовление фрешей, но в них не добавляется сахар.

Противопоказания

Такой режим питания противопоказан беременным и кормящим женщинам, а также детям, потому что их организм нуждается в увеличенном поступлении полезных веществ. Ее нельзя придерживаться при остеопорозе, повышенном давлении, болезнях почек и печени и после инфаркта миокарда.

Выход

Зональная диета считается щадящей, поэтому на ней можно «сидеть» очень долго. Но если атлету приходится отказываться от нее, то необходимо делать это постепенно. Не стоит сразу же «набрасываться» на запрещенные продукты, так как пищеварительная система получит сильнейший стресс.

Рекомендуется постепенно переставать считать калории и добавлять в ежедневный рацион по одному блюду из распорядка дня до диеты. Это даст возможность постепенно выйти из нее, не навредив своему здоровью.

Заключение

Зональная диета была разработана для людей, желающих медленно сбросить лишний вес. Она позволяет за месяц избавиться от 3 кг подкожного жира, что совершенно не вредит здоровью. Многие диетологи утверждают, что на такой диете можно «сидеть» всю жизнь, но все-таки рекомендуется немного изменять свой рацион и добавлять в него поливитамины.