Стань сильным!

Как часто мы ходим в тренажерные залы, чтобы доказать что то окружающим нас друзьям, родственникам, девушкам. Ходим часто помногу, по несколько месяцев, проливая пот и тратя время, делая какие то смешные непонятные упражнения по хитрому подниманию гантелей, дергая ручки непонятных конструкций и усиленно пыхтя на скамье для пресса…

Проходит время и мы понимаем — не изменилось ничего. И не изменится если вы не дочитаете до конца. Тут немного)

Есть только одно упражнение, которое по настоящему строит силу и мышечную массу. Это тяжелые приседания со штангой. Да, это выглядит довольно страшно. Да, это кажется травматичным и опасным. Да, это тяжело и вообще…не хочется.

Все это не так. Приседая с ровной спиной вы сводите травмы от этого упражнения к нулю. Зато сколько вы приобретаете — перечислить все не хватит объема энциклопедии. Приседание это единственное упражнение которое запускает механизм роста силы и массы, как ключ который проворачивается в замке зажигания. Вам больше не нужно будет ничего — приседайте тяжело и упорно, два раза в неделю, добавляйте блины всякий раз как чувствуете что это возможно. Как минимум раз в две недели делайте максимально тяжелый подход на один раз. Выжмите из себя все! Сядьте в полный присед, а потом встаньте с штангой, зарычав от напряжения и скиньте ее на стойки! Почувствуйте, как гормоны счастья от того, что вы работаете по настоящему с ТЯЖЕЛЫМИ весами вливаются в вашу кровь.

А потом идите домой, пейте молоко, много молока, ешьте, спите и за два месяца вы вырастете так, что первая мысль окружающих будет о том, что вы колете себе стероиды.

Комментарии 9
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий для Леонид Отменить ответ

  1. Леонид

    Как можно заменить становую (хоть на малую долю) — ну нет ни штанги ни возможности с ней((((

  2. Дмитрий

    Бармалей, я не врач, но слышал, что в таких случаях можно использовать приседания без штанги, но со смещенным центром тяжести. При этом желательно пятки ставить на возвышение 3-5 см, чтобы отключить икроножные мышцы и сделать максимальную нагрузку на квадрицепс бедра. Смещение центра тяжести делается по очереди: на левую и на правую ногу.

  3. Алёшка

    так же хотел сказать,что ваши статьи очень мотивируют ) хочется прям сейчас встать и пойти сделать пару подходов с эти приседанием

  4. Алёшка

    Иван,спасибо за хорошие статьи.
    Мне 16.хожу 5 месяц. сильно ощутимого результата не видно.Возможно это из-за неправильного и нерегулярного питания?
    я так же занимаюсь танцами,так что ещё часть сил уходит на них.
    В бодибилдинг я пошёл только для того что бы сделать себе хорошее и красивое тело.
    возможно у вас будет для меня пара советов?

  5. Wolfy

    Спасибо за статьи! Прочитал все с упоением и взял на вооружение кучу «полезностей», а так же нашел массу ошибок в своих тренировках (занимаюсь лишь пару недель). Вобщем, теперь буду совершенствоваться 🙂

  6. Саша

    Всем привет, очень интересные статьи, но уж слишком маленькие, иногда тема не полностью раскрывается, но это конечно лучше, чем графоманские талмуды. Если бы эти статьи увеличить в 1.5 раза — было бы супер.

    Так вроде по статьям полазил, не увидел ничего по поводу дозировок, хотя бы по базовым упражнениям (для начинающих, с каких весов начинать и тыды).
    Спасибо.

  7. Бармалей

    Иван, спасибо!

  8. Бармалей

    Приседания – вещь хорошая… Но вот как обойтись без станка для жима ногами вверх, если проблемы с позвоночником (грыжа Шморля) ? Попровал я штангу на плечи – пока не дошел до определенного, небольшого, веса. И всё, абзац – скорчился от боли так, что потом месяц не мог нагружать позвоночник ничем вообще 🙁

    • Ivan, ifeelstrong.ru

      Конечно при таких проблемах необходимо консультироваться со специалистами, и уметь «слушать» тело 😉
      Вы — сильный, желаю спортивных успехов !