Перетренированность в бодибилдинге: как её избежать.

Вообще, что такое перетренированность?

Перетренированность — это война в организме между процессом восстановления мышц и процессом их нагрузки.

Иначе говоря, ваши мышцы не могут толком ни восстановиться, ни нагрузиться, а в это время вы чувствуете отвращение к физическим нагрузкам и общую слабость. Противное состояние, скажу я вам.

Возникает это состояние, обычно, когда человек начинает гнаться не за результатом, а за количеством упражнений, сделанных на тренировке.

Рассмотрим три нюанса: симптомы перетренированности, как избежать перетренированность и что делать тем, кто не послушал моих советов, и уже заслужил долгожданную перетренированность :).

1. Явные признаки перетренированности.

• Вы только что проснулись и чувствуете подозрительную усталость и вялость (прошу не путать с приятной мышечной болью после тренинга) мышц? Такое повторяется уже несколько дней? Это перетренированность.
• Отсутствие здорового равномерного аппетита. Вы уже поняли, да? Это перетренированность.
• Решив развеяться, вы попытались сделать два десятка приседаний и почувствовали острую ненависть к физической активности? Это перетренированность.

От себя хочу заметить, что ведущий признак перетренированности — это отсутствие какого-либо желания к продолжению ваших тренировок. Спортивный зал становится испытанием (причём с огнём и водой :)). Так что, даже, если у вас есть аппетит — это не факт, что у вас нет перетреннированности. В первую очередь ориентируйтесь на своё физическое самочувствие.

2. Краткие рекомендации о том, как избежать перетренированность.

• Больше — не значит эффективнее: если вы чувствуете, что три тренировки в неделю много — смело уменьшайте количество тренировок до двух.
• Перед тренировкой вы просто обязаны чувствовать свежесть мышц и приподнятое настроение. Если такого не наблюдается — обратите внимание на рекомендацию выше.
• Количество тренировок сократили, а желание тренироваться по-прежнему не приходит? Пересматривайте ваши принципы на тему сна и питания :). Возможно, потребуется побольше спать и стараться фокусироваться на полезной пище.
• С тренировки не желательно уходить полностью выжатым — покидайте зал с небольшим остатком сил.

Кстати, в статьях Бодибилдинг для начинающих: с чего начать и как начать качаться. Часть 1, теория и Бодибилдинг для начинающих: с чего начать и как начать качаться. Часть 2, практика можно прочесть о базовых принципах бодибилдинга. Соблюдая их, вы также избежите перетренированности.

3. Если вы перетренировались.

• Забудьте дорогу в тренажёрный зал до полного восстановления организма. Как правило, минимум периода восстановления составляет 7-10 дней.

Поверьте, лучше дать организму отдохнуть, чем грузить его через силу. Даже, если вы будете загружать его по полной — результат будет нулевой. Так что никаких сожалений о том, что вы взяли «тренировочный отпуск».

• Чтобы ускорить процесс восстановления — больше спите и поглощайте полезную пищу (желательно, богатую белком).

Отдых от тренировок, сон и грамотное питание — ключи к быстрому восстановлению. Успехов!