Главная > Тренинг для мужчин > Методики > Как увеличить мышцы. Сила и объём.

Как увеличить мышцы. Сила и объём.

Сегодня я напишу о чудесном методе, который практически безукоризненно и с гарантией поможет увеличить силу и объём ваших мышц.

Сразу оговорюсь, что метод не мой — я просто своими словами изложу методику, которую предлагает Стюарт МакРоберт, автор книги под интересным названием «Думай».

Хочу заметить, что МакРоберт — это «натуральный» бодибилдер. Он один из немногих, кто не смирился с тем, что без фармакологии нельзя заполучить внушительные размеры тела и начал экспериментировать. Он перебирал кучи методик, делал уймы наблюдений и всё-таки нашёл то, что искал: универсальный способ «накачки», который подходит для каждого желающего.

По этой ссылке у вас есть возможность ознакомиться с одной из его книг. В общем, если есть желание — милости прошу обратиться к поисковым системам и узнать очень многое про Стюарта и его творчество. А теперь приступим к делу.

Итак, как увеличить объём и силу мышц.

Небольшое предисловие: методика работает у тех, кто соблюдает основные-базовые принципы бодибилдинга. На всякий случай напомню эти самые принципы:

  1. Подходите к своим тренировкам с умом. Тренируйтесь грамотно.
  2. Правильно питайтесь. Не заставляйте ваш организм голодать.
  3. Высыпайтесь. Здоровый сон вам необходим.

Если вы выполняете, или хотя бы пытаетесь выполнять, приведенные рекомендации — очень большая вероятность того, что вы подружитесь с методикой. Жаловаться на то, что методика не работает, но при этом спать по 5 часов, питаться фастфудом и ходить на тренировку как на зарядку, — не имеет смысла ;).

Методика.

Вы приходите в зал и делаете базовые упражнения. Знаете, что это значит? Это значит, что вы сможете использовать нашу методику :).

Суть методики очень проста: каждый раз, когда вы делаете базовые упражнения, вы обязаны накинуть чуть больше веса, чем на предыдущей тренировке. Ничего не понятно? Не беда, читайте дальше.

  • Запишите ваши веса с которыми вы работаете на базовых упражнениях.
  • Отнимите от этих показателей по 10-15%.
  • Значения, которые получились, исходя из пункта выше — будут началом вашего цикла.
  • Придя на тренировку, начинайте цикл. То есть, тренировка должна проходить как обычно, но к базовым упражнениям вы применяете эту методику.
  • Каждую следующую тренировку накидывайте по 0.5-1кг к весу штанги.
  • Спустя месяц-другой вы уже не сможете увеличивать вес снаряда. Это и есть конец цикла.
  • Начинайте цикл заново.

Вся изюминка в том, что после первого цикла, ваши средние показатели возрастут и второй цикл вы уже будете начинать совсем с других, намного больших, весов.

Увеличились средние показатели — вы стали сильнее — мышцы стали объёмнее. Результат достигнут!

Если вы хотите попробовать методику, но запутались и не знаете как грамотнее начать — задавайте вопросы в комментариях или присылайте вашу ситуацию на почтовый ящик, указанный в контактах.

Комментарии 6
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Коля

    извините а — эту методику можно применить например к подтягиванию или отжиманию (по количеству или с грузом), или только к трем базовым упражнениям?

  2. Вася

    Главное не путать силу и массу, пути к ним разные!

  3. Честер

    Что-то новенькое 🙂

  4. St. Jun

    Буду тестировать вашу методику, спасибо!

  5. Ivan, ifeelstrong.ru

    St. Jun, всё верно! Успехов 😉

  6. St. Jun

    Подскажите, если мой рабочий вес на жиме лёжа 70кг, то начало моего цикла будет с 63кг (-10%)?
    И каждую следующую тренировку я должен прибавлять по 1кг?