Прыжки на скакалке для похудения

Если вы думаете, что скакалка предназначена только для маленьких девочек и боксеров, вы глубоко ошибаетесь.

Как ни странно, с помощью данного спортивного снаряда можно значительно уменьшить лишний вес, а также подтянуть форму тела и укрепить мышцы.

Тем, у кого нет противопоказаний к прыжкам, однозначно стоит выбрать этот достаточно простой метод похудения.

Скрыть содержание

• Польза прыжков со скакалкой
• Рекомендации для новичков
• Как правильно прыгать со скакалкой?
• Комплекс упражнений со скакалкой для похудения
Одиночные прыжки     Прыжки со сменой ног     Двойные прыжки     Прыжки в стороны     Прыжки вперед-назад    
• Что дают прыжки на скакалке

Польза прыжков со скакалкой

Если вас все-таки терзают сомнения, нужно ли вам заниматься со скакалкой, обратите внимание на пользу от такой тренировки:

• сжигаются калории;
• тренируются мышцы;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• повышается выносливость организма.

С помощью прыжков со скакалкой можно сжечь примерно 720 калорий за один час занятий. Так что такая тренировка будет даже полезнее для похудения, чем езда на велосипеде, теннис или плавание.

Немаловажным преимуществом скакалки является ее компактность, ведь она настолько маленькая, что ее можно взять с собой и в тренажерный зал, и на природу, и даже в отпуск.

Тем не менее, ее минимальный размер дает достаточно серьезную нагрузку организму.

К примеру, в данном случае механика движений больше в 30 раз, чем при обычном беге.

Протеиновый коктейль . Прочитайте о том, какую роль играет протеин для роста мышечной массы

Видео упражнения на трицепс /manworkouts/exercises/bazovye-uprazhneniya-na-tritseps.html . Видео добавка более наглядно покажет вам суть тренировок рук.

Рекомендации для новичков

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо правильно выбрать для себя скакалку. Оптимальная толщина – 0,9 см, а длину нужно подбирать по своему росту.

Это делается очень просто: нужно встать на середину скакалки обеими ногами и взять ее концы в руки. Скакалка по длине должна доставать до подмышек или чуть выше.

В любом случае каждое занятие необходимо начинать с небольшой разминки, в особенности тем, кто давно не нагружал свое тело физкультурой.

В качестве разминки отлично подойдет легкий бег трусцой – он поднимет частоту сердечных сокращений и подготовит тело к усиленным тренировкам.

Кроме того, важно постепенно, не быстро, увеличивать частоту и скорость выполнения прыжков, чтобы избежать возникновения различных травм.

Прыжки через скакалку для похудения необходимо выполнять в течение как минимум получаса, причем без перерыва.

Если же вы хотите просто укрепить сердце и сосуды без уменьшения веса, тогда можно прыгать всего 15 минут (около 3 раз в неделю).

Как правильно прыгать со скакалкой?

При прыжке нельзя приземляться полностью на стопы, только на пальцы – пятка не задействована в данной тренировке.

При этом помните, что прыгать нужно в медленном темпе. Если пульс зашкаливает, сделайте перерыв на пару минут.

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

Выполняя прыжки, необходимо делать небольшие вращательные движения запястьями, при этом руки и кисти должны оставаться неподвижными.

Кроме того, не рекомендуется слишком широко махать руками – они должны быть максимально приближены к корпусу.

Исходное положение одинаковое для каждого упражнения – встаньте прямо, возьмите скакалку в руки, ноги поставьте вместе и слегка согните руки в локтях.

Одиночные прыжки

Из исходного положения начинайте в медленном темпе вращать скакалку и, отрываясь от пола носками, прыгать. При приземлении нужно немного сгибать ноги в коленях.

На одно подпрыгивание приходится один оборот скакалки. Темп прыжков рекомендуется увеличивать постепенно.

Креатин моногидрат . Это одна из лучших спортивных добавок, которую рекомендуют новичкам

Как приготовить жиросжигатель своими руками /nutrition/dobavki-nutrition/zhiroszhigateli-v-domashnih-usloviyah.html ? Подробно можно узнать из нашей статьи.

Прыжки со сменой ног

Встаньте в описанное выше исходное положение. Эти прыжки напоминают бег на месте: нужно прыгать поочередно на правой и левой ноге.

Данное упражнение выполняется в быстром темпе, что позволяет дать максимальную нагрузку на мышцы ног и бедер.

Двойные прыжки

Это упражнение рекомендуется выполнять медленно, так как на один оборот скакалки нужно успеть сделать два прыжка.

Этот тип прыжков лучше всего использовать при затрудненном дыхании – в данном случае его легче всего восстановить.

Базовые упражнения на бицепс . Отличные упражнение для наращивания мускулатуры рук.

Тренажер для гиперэкстензий /goods/equipment/kakoj-trenazher-luchshe-dlya-doma.html . Прочитайте наши советы о том, как правильно выбирать тренажеры

О том, как правильно выполняется разминка перед тренировкой, узнайте тут.

Прыжки в стороны

Здесь все просто – нужно прыгать поочередно то вправо, то влево.

Прыжки вперед-назад

В данном случае нужно по очереди выполнять прыжки вперед и назад.

Каждое упражнение нужно выполнять в течение двух минут, при этом постепенно увеличивая продолжительность занятия.

Данный комплекс рекомендуется выполнять три раза в неделю – через 1,5 месяца уже будет заметен положительный результат.

Что дают прыжки на скакалке

Прыжки со скакалкой не только помогут уменьшить лишний вес, но и улучшат ловкость, координацию и выносливость.

Кроме того, такая тренировка заметно повышает настроение, что благотворно сказывается на внутреннем состоянии человека и в целом на здоровье его организма.

И в заключение темы о пользе обыкновенных прыжков для нормализации веса посмотрите видео прыжки на скакалке:
https://youtu.be/33f7Wtum3Rc