Как научиться крутить обруч

Подтянутый живот и осиная талия – о таком сочетании мечтают все женщины. Добиться высоких результатов на этом поприще вполне реально, если использовать для этого обруч.

Любой спортивный снаряд нужно уметь правильно использовать, только тогда от занятий будет толк, и обруч не является в данном случае исключением.

Так что если вы решили подтянуть фигуру, для начала научитесь крутить обруч.

Скрыть содержание

• Как выбрать обруч
• Как научиться крутить обруч
• Как правильно крутить обруч: инструкция к первой тренировке
• Эффективные упражнения с обручем
Упражнение 1     Упражнение 2     Упражнение 3     Упражнение 4     Упражнение 5     Упражнение 6    
• Противопоказания к тренировке с обручем

Как выбрать обруч

Обруч – это универсальный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние жировые отложения на талии, на животе и на пояснице. Прежде чем приступить к тренировке с данным снарядом, необходимо правильно подобрать для себя обруч.

Сегодня ассортимент спортивных магазинов поражает – одни только обручи представлены в очень широком выборе.

Существуют различные модификации традиционного обруча: гибкий, складной, утяжеленный (вес от 500 г до 2 кг), со встроенным счетчиком калорий или со специальными массажными шариками.

Кроме того, при объеме талии в 90 см крутить обруч будет достаточно сложно, так как не останется пространства для проведения манипуляций. В последнем случае, не смотря на то, что крутить обруч для талии очень полезно, лучше обратить внимание на другие тренажеры.

Главное правило удачно подобранного обруча – его высота в вертикальном положении должна доходить от пола до груди того человека, который планирует с ним заниматься. С любой другой моделью научиться крутить обруч правильно будет проблематично.

Упражнения с обручем для похудения . Прочитайте о том, как разнообразить свои тренировки.

Прыжки на скакалке для похудения /fitness/training/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya.html . Чем больше, тем лучше.

Как научиться крутить обруч

Чтобы быстро достичь желанного результата, нужно тренироваться ежедневно.

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, следует отметить, что поначалу занятие может длиться около 10 минут, при этом рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Хорошей нагрузкой для тела считается 40-минутное занятие.

Рекомендации для правильного использования обруча:

• при вращении обруча на талии или на бедрах лучше всего держать руки за головой, сцепив их в «замок»;
   
• не нужно широко расставлять ноги. Чем ближе друг к другу они будут стоять, тем больше нагрузки придется на мышцы талии;
   
• вращение обруча должно происходить только по часовой стрелке. В некоторых упражнениях советуют вращать обруч то в одну, то в другую сторону попеременно. Однако специалисты так заниматься не рекомендуют, ведь в данном случае можно легко повредить позвоночник;
   
• утяжеленные модели можно использовать не больше 20 минут;
   
• тренировка должна происходить на голодный желудок. Также неплохо сначала выполнить несколько дыхательных упражнений – это поможет убрать лишний воздух из живота.

Быстро убрать живот и бока . Прочитайте о том, как и и сколько нужно тренироваться.

Как накачать рельефный пресс /manworkouts/exercises/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa.html ? Кроме обруча есть и другие инструменты.

Как правильно крутить обруч: инструкция к первой тренировке

Зафиксируйте положение тела, поставив ноги максимально близко одна к другой. Руки поместите за голову и сцепите в «замок» или же разведите их в стороны.

Спина должна быть все время прямой.

Если эта поза вызывает у вас дискомфорт, ее все равно нельзя менять. В противном случае тренировка получится неэффективной, так как не будет задействована главная мускулатура талии.

Вам нужно произвести с помощью талии малый круг, при этом не задействовать бедра с ягодицами, иначе ничего не получится.

Помните, что нельзя производить резких толчков, вращая обруч, иначе можете травмировать спину. Все движения должны быть спокойными и ритмичными.

Кроме того, при использовании обруча нельзя производить движения вперед и назад. Обруч вращается с вашей помощью аккуратно и спокойно.

Чтобы быстрее уловить суть, можно посмотреть видео как крутить обруч, а потом перейти непосредственно к тренировкам.

Эффективные упражнения с обручем

Упражнение 1

Ноги поставьте близко друг к другу, спину выпрямите. Вращайте обруч в среднем темпе и делайте это плавно в течение 15-30 минут.

Упражнение 2

Данное упражнение подойдет для тех, кто уже давно занимается с обручем. Встаньте прямо и начинайте вращать обруч, присаживаясь не очень быстро, но как можно ниже. Старайтесь держать равновесие и контролировать движение обруча.

Длительность – 10 минут.

Упражнение 3

Шагайте по комнате, при этом вращая обруч. Начните с медленного темпа, но постепенно увеличьте его до максимума.

Как принимать л карнитин ? Чтобы узнать ответ посмотрите наш материал.

Упражнения на растяжку для начинающих /manworkouts/beginners/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushhih.html . Секреты профессионалов для новичков.

О том, каким должно быть питание после тренировки для похудения, прочитайте тут.

Упражнение 4

Лягте на спину и положите обруч себе на ноги. Приподнимите их над полом на 30 см. Вы должны продержать ноги в таком положении максимально долго.

Упражнение 5

Выполняя вращательные движения обручем, маршируйте на одном месте, высоко поднимая колени.

Упражнение 6

Наклоняйте туловище влево-вправо, не переставая вращать обруч.

Противопоказания к тренировке с обручем

В некоторых случаях лучше поискать себе другие методы усовершенствования фигуры.

Противопоказано заниматься с обручем:

• в период беременности и в течение двух месяцев после родов;
• в период менструации;
• при заболеваниях позвоночника или органов брюшной полости;
• при гинекологических заболеваниях;
• в пожилом возрасте.

Как видите, научиться пользоваться обручем с целью похудения не так уж и сложно. Главное – выполнять все правила, только в данном случае можно добиться действительно высоких результатов без малейшего вреда для здоровья.