Боль в мышцах после тренировки
Боль в мышцах после тренировки может возникнуть в результате активных занятий спортом с непривычной нагрузкой.
В перегруженных мышцах ощущается тяжесть, при движении возникают дискомфорт. Такая боль через 2-3 дня полностью проходит.
Если же причина возникновения боли — травма мышцы или связки, то следует обратить на нее серьезное внимание.
Скрыть содержание
- Боль в мышцах: причины боли, безопасной для здоровья
- Причины боли в мышцах, вызванной негативными процессами в организме
- Профилактика появления боли в мышцах после тренировки
Боль в мышцах: причины боли, безопасной для здоровья
Не всегда боль свидетельствует о нарушении нормальной работы органов или тканей организма.
Болевые ощущения могут сопровождать восстановительные процессы, идущие в мышечных тканях после физической нагрузки.Появление боли связывают с накоплением в рабочей мышце молочной кислоты и с микро травмированием мышечного волокна во время сократительной работы.
Увеличение концентрации молочной кислоты
Во время тренировки при выполнении упражнений с большим числом подходов, при работе со средними и большими весами усиливается кровоток в рабочей мышце, в клетки устремляется с током крови кислород, питательные вещества, ферменты, гормоны.
Отток продуктов распада затруднен, что приводит к увеличению концентрации молочной кислоты в мышечной клетке. Чувство жжения в рабочей мышце вызвано ее раздражающим действием.
При прекращении действия нагрузки молочная кислота с током крови вымывается из мышцы, болевые ощущения исчезают.
Накопление молочной кислоты в рабочей мышце безопасно для организма.Оно оказывает стимулирующее влияние на организм, хотя отношение к эффекту «жжения» вызывает разногласия.
Довольно долго существовало мнение, что чем сильнее и ярче жжение, тем лучше для роста мышцы. Это мнение оказалось ошибочным.
Результативность тренировок зависит от выбора рабочих весов для выполнения упражнений: мышцы растут лучше при использовании средних и больших весов.
Чувство боли, напротив, становится дополнительным стрессом для организма и способно лишь снизить эффект тренировки.
Стероиды для мышц . В разумных пределах эти спортивные добавки помогают многим спортсменам.
Упражнения при болях в позвоночнике /manworkouts/exercises/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika.html . Для того, чтобы уменьшить боль после тренировок необходимо проводить правильный разогрев мышц.
Отложенная мышечная боль
Отложенная или запаздывающая мышечная боль возникает после непривычной физической нагрузки. С этой болью знакомы и новички, и профессиональные спортсмены.
Запаздывающая боль возникает каждый раз при смене программы тренировки, после длительного перерыва в занятиях, при увеличении нагрузки.
Интенсивная работа мышцы приводит к возникновению микротравм мышечных волокон. Микро надрывы волокон запускают механизм выделения защитных веществ, способствующих заживлению травмы и восстановлению мышечной ткани.
В рабочую мышцу направляется ударное количество гормонов, подавляющих воспалительные процессы, увеличивается синтез белка для восстановления тканей.
С током крови активные вещества разносятся по всему организму, приводя к увеличению скорости обменных процессов. Новое упражнение становится привычным после 2-3 выполнений.
Мышечные волокна приспосабливаются, сокращения волокон происходят в экономном режиме. Поэтому программу занятий нужно менять через 2-3 месяца.
В том случае, если после изменения комплекса упражнений нет запаздывающих болей, то, скорее всего, нужно увеличить интенсивность выполнения упражнений.
Упражнения для мышц ног . Прочитайте о том, как сделать свои ноги красивее.
Занятия на велотренажере /goods/equipment/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html . Такие тренировки безопасны и комфортны в плохую погоду.
Причины боли в мышцах, вызванной негативными процессами в организме
Занятия спортом — большая нагрузка. Если не придавать значения болевым сигналам организма, можно серьезно навредить своему здоровью.
При определенных состояниях здоровья спортсмена занятия спортом лучше на время прекратить или снизить их интенсивность. Какие же существуют признаки перетренированности .
Симптомы перетренированности
После привычной тренировки через несколько часов могут появиться тупые боли в мышцах или суставах.
Они появляются и исчезают внезапно, меняют локализацию и интенсивность. Мышцы тяжелые, человек чувствует упадок сил. Перетренированность спортсмена подавляет желание возобновлять тренировки.
Страдают суставы. Если не дать организму отдохнуть, не позволить мышцам восстановиться, воспалительные явления в мышцах приведут к травме.
Перетренированность сопровождается понижением иммунитета, изменением гормонального фона, ухудшением самочувствия.При подобном состоянии организма занятия спортом приведут к серьезным травмам и нарушению здоровья.
Острая мышечная боль, вызванная травмой
Мышечная боль при травме имеет острый характер. Предвестниками травмы могут быть хруст или щелчки в суставе.
Отек или покраснение должны заставить спортсмена отложить тренировку и направиться за консультацией к врачу.
Покой, физиопроцедуры и лечение, назначенное врачом, помогут восстановить здоровье и быстрее вернуться к занятиям спортом.
Упражнения для растяжки позвоночника . Эти упражнения рекомендуют опытные тренеры.
Подтягивания с отягощением /manworkouts/exercises/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike.html . Методика профессионалов для новичков.
О том, какие бывают упражнения для роста груди, прочитайте тут.
Профилактика появления боли в мышцах после тренировки
Любые виды физических занятий требуют постепенного увеличения нагрузок. Как бы ни хотелось добиться результата мгновенно, нужно выполнять простые правила, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Нужно выполнять разминку перед тренировкой и заминку после занятий. Установлено, что растягивание мышц после занятий способствует восстановлению тонуса работавшей мышцы.
Развитию гибкости нужно уделить серьезное внимание, так как это подготовит к работе суставы, сухожилия и связки.
Правильное выполнение упражнения убережет спортсмена от неприятностей. В тренажерных залах и фитнес-центрах опытный тренер всегда придет на помощь.
В том случае, если выполнение упражнения вызывает дискомфорт, его следует заменить. Для каждой группы мышц существуют комплексы упражнений, из которых и нужно сделать выбор.
После занятий фитнес-центры предлагают расслабляющие процедуры: сауна, массаж. Для ускорения процессов восстановления полезно прогреть и расслабить все мышцы тела.
По моему мнению, одним из наиболее эффективных профилактически-лечебных средств при проблемах с мышцами (растяжение, перегрузка и т.д.) была и будет обычная русская баня… Если, конечно, она функционирует правильно и режим пребывания в ней соблюдается. При этом главная цель банных процедур — это, конечно, не высокая температура, а полноценное прогревание проблемных мышц и связок. Лично я считаю, что посещение русской бани должно являться такой же неотъемлемой частью жизни каждого спортсмена и боди-билдера, как и тренировки, а не прихотью – а поэтому каждый из занимающихся боди-билдингом должен постоянно мотивировать себя не только на достижение высоких результатов (о чём, кстати, подробно рассказывается в интересной статье «Как заставить себя тренироваться»), но и на выполнение всех сопутствующих процедур и условий – одним из которых является, несомненно, посещение русской бани!
We saw a similar lash-up enter Dublin Monday night, with 2002 and 2011 on either end. They dropped 2011, added 2020 and led the consist back with 2002 on the point. My son got to say hello to the engineer. It made his day. I’ve always been impressed with the FWWR crews’ friendliness, especially to the younger railvans.We’fe christened 2020 “Old Yeller.” Maybe it will stick…
В молодости любил ощущать боль в мышцах после нескольких заходов по подтягиванию на перекладине или отжиманию на брусьях. Она приятно разливалась по телу и вызывала чувство удовлетворения, была поводом для приёма белковой пищи. Называли мы её крепатурой.
Но вот узнаю, что такая боль не всегда вызывает рост мышц; когда катаболические процессы преобладают над метаболическими, то крепатура вредна, особенно во время голодания. Поэтому белковая пища, особенно молочная и без простых углеводов, должна обязательно присутствовать в меню спортсмена, тем более, когда у него болят мышцы после тренировок.