Какой тренажер лучше для дома

Сегодня трудно найти человека, который не занимался бы спортом.

Большинство из нас ходит в спортивные залы, однако не всегда получается делать это так часто, как хотелось бы: мешает дороговизна абонементов, неудобный режим работы, да и наплыв посетителей порой мешает полноценным занятиям.

Это приводит к необходимости обзаводиться собственным спортивным инвентарем, чтобы заниматься с ним дома.

Скрыть содержание

Какие же тренажеры лучше выбрать, чтобы давать полноценную нагрузку на все группы мышц? Какой лучший тренажер для дома предлагают магазины спортивного инвентаря? Попробуем ответить на эти вопросы.

Какой тренажер лучше для похудения

Очень часто спорт становится средством сбросить лишний вес. Наиболее популярные тренажеры, используемые для достижения этой цели — аэробные.

Они заставляют мышцы быстро сокращаться, в результате чего учащается дыхание, сердцебиение и расход калорий.

При аэробных нагрузках не только сжигается жир, но и напрягаются мышцы, однако за счет быстрых сокращений они не увеличиваются в объемах, а просто укрепляются.

Раньше самыми популярными тренажерами для похудения были беговые дорожки или велотренажеры. Однако в последнее время все большую популярность приобретают эллиптические тренажеры.

Посмотрим, какой эллиптический тренажер лучше. Принцип их действия прост и больше всего напоминает ходьбу на лыжах. В отличие от занятий на беговой дорожке, эллипсоид исключает сотрясения при занятиях, благодаря чему снижается нагрузка на суставы.

Существенным преимуществом перед велотренажером является равномерное распределение нагрузки: во время выполнения подхода задействованы руки, ноги и корпус.

В зависимости от величины нагрузки за час занятий расходуется до 720 кКал.

При этом стоит учесть, что организм полностью включается в работу спустя минимум 15 минут, так что минимальное время подхода составляет 20 минут.

Нагрузку, как и время занятий, стоит увеличивать постепенно.

Как правильно качать бицепс ? Узнайте из нашей новой статьи.

Как правильно принимать креатин? http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-kreatin.html Это одна из первых спортивных добавок, которую рекомендуют новичкам.

Какой тренажер лучше для пресса

Желание иметь красивый живот вполне естественно как для мужчин, так и для женщин. Важнейшую роль в этом играют мышцы пресса.

Даже если у вас имеется лишний вес, который скрывает кубики, регулярные занятия сделают фигуру подтянутой и не дадут формам «расплыться».

Несмотря на обилие самых разных тренажеров, наиболее действенным и многофункциональным до сих пор остается простая наклонная скамья.

У всех моделей можно регулировать угол наклона (чем он выше — тем сильнее нагрузка).

На наклонной скамье выполняются поднятия корпуса, скручивания, а так же растяжка пресса.

Тренажер для спины

Натренированные мышцы спины не только красиво выглядят, но и защищают внутренние органы, а так же снижают нагрузку на позвоночник.

Правильно нагрузить эти мышцы без соответствующего инвентаря практически невозможно, однако найти подходящий тренажер мышц спины не составит проблемы.

Мышцы спины (а так же ягодичные мышцы) прокачиваются на тренажере для гиперэкстензий. По сути он является простой металлической стойкой, позволяющей закрепить ноги, оставив при этом корпус в свободном положении.

Ноги могут быть как параллельно полу, так и под углом. На данном тренажере выполняются поднятия корпуса.

Важно правильно выполнять упражнения: держать руки за головой, спину не прогибать, наклоняться максимально низко, а подниматься до линии, параллельной земле.

Помимо спины, на таком тренажере можно давать нагрузку и на боковые мышцы живота. В случае, если упражнения даются легко, можно взять в руки гантели или небольшой блин от штанги: это увеличит нагрузку и приведет к более внушительным результатам.

Главное не переусердствовать, ведь сорванная спина закроет возможность заниматься на длительное время.

Базовые упражнения на трицепс. Характеристики упражнений и их эффективность.

Как принимать гейнер? http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-gejner.html Узнайте все об этой мощной пищевой добавке.

Тренажеры для кистей рук, предплечий и плечей

Равномерно нагрузить все мышцы рук достаточно сложно, поэтому рассмотрим несколько видов тренажеров.

Для усиления кисти подойдет самый обычный эспандер кистевой. Это может быть как металлическая конструкция, так и обычный плотный полиуретановый шарик.

Важна системность занятий (достичь ее просто, ведь тренажер легко помещается в карман) и подобранная нагрузка, которая меняется в зависимости от используемой в конструкции пружины или плотности полиуретана.

Предплечья развиваются с помощью тренажера, представляющего собой закрепляемый на руке каркас с подвижной частью, которая берется в руку.

Пружина при сгибании кисти в сторону локтя напрягается, за счет чего приходится прикладывать усилие мышцам предплечий.

Подобные тренажеры выпускаются как отечественными, так и западными фирмами, и достаточно доступны.

Плечевой пояс можно развить с помощью множества тренажеров, начиная от простых гантелей и заканчивая сложными, массивными и дорогими конструкциями.

Так, отличным снарядом для домашнего использования станет штанга с набором блинов (хотя область ее применения куда шире).

Накачать руки поможет обычный жим лежа. Важно, чтобы упражнение выполнялось правильно, а так же во время занятий кто-то страховал вас.

Не стоит торопиться и гнаться за большими весами: правильная оценка своих возможностей и регулярность занятий приведут к куда более выдающимся результатам.

Какой тренажер лучше для ног

Можно работать над ногами в целом, выполняя приседы со штангой, занимаясь на велотренажере и т.д. Однако для лучшего результата стоит быть более детальными.

Икроножные мышцы развиваются поднятием тяжестей. Тренажер для выполнения упражнений представляет собой скамью или стул с устройством, позволяющим закреплять груз.

Носки ног фиксируются на подвижной части тренажера, упражнение выполняется сгибанием и разгибанием коленей.

Красивой формы бедер можно добиться, занимаясь на тренажерах на сведение-разведение. Занимаясь на нем, вы поднимаете груз (массу которого можно изменять) с помощью мышц бедер.

Наибольшая нагрузка идет на внутреннюю поверхность бедра, которая у многих является проблемной зоной.

Протеиновый коктейль в домашних условиях. Прочитайте о том, какую роль играет протеин для роста мышечной массы

Жиросжигатели в домашних условиях.http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/zhiroszhigateli-v-domashnih-usloviyah.html Узнайте рекомендации специалистов об их применении.

Как убрать живот и бока в домашних условиях? Об этом можно прочитать здесь.

Заключение

Не важно, где вы занимаетесь — дома, в спортивном зале или фитнес-клубе. В работе над своим телом прежде всего важна системность.

Выбирать тренажеры стоит в учетом своего роста, массы тела и физической подготовки. Обязательно проконсультируйтесь с продавцом спортивного магазина или тренером, что лучше подойдет именно вам.

Рынок сейчас представляет множество «трансформеров» — тренажеров, которые можно видоизменять, прорабатывая различные группы мышц. Как правило, работа на них аналогична занятиям на обычных тренажерах.

И в заключение еще один вид тренажеров для дома. Смотрите видео:

Комментарии 2
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Игорь

    По-моему для дома идеален эллиптический тренажер, хотя сразу надо заметить, что брать нужно хороший…
    У меня стоит такой себе, небольшой, заниматься сложновато, если хочешь именно кардио, т.к. на небольших эллиптических очень сильно задействуются ноги.
    Плюс посещаю зал, там стоят эдак тысяч за 5-7 долларов — совсем другое дело, вот на таких и нужно тренироваться, хотя… за такие деньги можно купить абонемент года на 2-4 в зал и не мучать :).

    ИМХО: домой лучше все-таки только эллиптический и прикупить еще ТРХ петли, или сделать самому — тоже супер, на все группы мышц подойдут. Начал заниматься, эффект бомбовый. Даже у себя собрал пару с отличных упражнений на TRX.

  2. Юрий

    Очень понравились два тренажера. На одном идет хорошая нагрузка на спину, на другом прекрасно тренируются мышцы живота, и формируется отличный пресс. Больше трех месяцев ходил в зал с подобными тренажерами. Во время занятий ощутил, что нагрузка идет практически на все мускулы.