Базовые упражнения. Сила и объем два в одном!

В этой статье я попытаюсь осветить важность базовых упражнений, которые эффективны, как для набора массы, так и для увеличения силы. Вообще базовыми принято считать всего три упражнения, это жим лежа, который в первую очередь развивает грудные мышцы, становая тяга, которая развивает мышцы спины и приседания со штангой, которые направлены на развитие мышц ног. Именно эти три упражнения должны присутствовать в программе любого спортсмена, как начинающего, так и опытного. Эти упражнения присутствуют в программах бодибилдеров и пауэрлифтеров, и служат основными показателями силовой подготовки спортсмена.

Теперь постараемся разобраться с каждым упражнением в отдельности. Помимо грудных мышц жим лежа задействует переднюю часть дельт и трицепс. Жим лежа является довольно травмоопасным упражнением, поэтому лучше, чтобы во время его выполнения Вас кто-то подстраховывал. Вес следует выбрать относительно большой, потому что именно с большим весом можно достигнуть максимального эффекта. Хват должен быть шире среднего, но не очень широкий, чтобы удобно было выполнять упражнение. Ноги должны плотно стоять на полу, а спину ни в коем случае не следует прогибать, так как это чревато получением травмы. Ход выполнения довольно прост, опускаем штангу до груди и затем жмем ее вверх.

Становая тяга также должна выполняться с достаточно большим весом и с поясом, который защитит Вашу поясницу. Становая тяга относится к разряду сложных упражнений, кроме мышц спины она хорошо нагружает и многие другие мышцы, которые могут быть задействованы либо в самом процессе выполнения упражнения, либо в стабилизации тела. Ноги должны быть расставлены немного уже ширины плеч, спину следует держать ровно, прогнув в пояснице, даже в момент наклона. Хват на ширину плеч или немного шире. Берем штангу, наклоняемся, слегка согнув ноги в коленях, и возвращаемся в вертикальное положение.

Кроме ног присед задействует и низ спины, поэтому при выполнении данного упражнения следует надевать пояс. Вес также должен быть довольно большим для максимального эффекта. Выполнять упражнение лучше в присутствии человека, который сможет Вас подстраховать, либо на тренажере со специальными упорами. Ноги ставятся примерно на ширину плеч, штанга тем временем находится за шеей, опираясь на верхнюю часть спины и трапеции,  придерживаясь руками. Приседать следует не до конца, а спину при этом нужно держать ровно.

Это и есть три базовых упражнения, выполнение которых считается основой не только для набора мышечной массы, но и для увеличения силы. Выполняя эти упражнения, Вы сразу же убиваете двух зайцев.

Шесть вещей, которые я хотел бы знать, когда начинал тренироваться.

В Интернете я очень часто встречаю публикации аля «100 фильмов, которые следует посмотреть каждому» или же «20 вещей, которые необходимо сделать перед свадьбой». Местами интересно, местами нет. В общем, не важно.

Сегодняшнюю статью я решил сотворить в подобной манере. С помощью этой публикации я постараюсь предупредить вас о типичных ошибках, которые так часто допускают новички-любители. Конечно, гораздо эффективнее испытать всё на себе, но тем не менее, есть товарищи, которые предпочитают обучение на чужих ошибках. Итак, шесть вещей, которые я хотел бы знать, когда начинал тренироваться.

Читать запись полностью »

Что одеть в тренажерный зал.

Заголовок сегодняшней публикации очень напоминает мне надписи с обложек глянцевых журналов для женщин . Но, несмотря на нелепую схожесть, следует коснуться этой темы.

С одной стороны, «Америку» я вам не открою, а с другой, всё-таки есть у меня небольшая порция советов, которые могут пригодиться моим читателям.

Проходив буквально полгода в тренажёрный зал, я понял, что комфортное самочувствие в зале зависит от тренировочный одежды. Конечно, одевшись максимально удобно, вы не станете сильнее или выносливее, но тренинг будет проходить более приятно. В общем, определённые плюсы в этом есть.

Кстати, хочу заметить, что статья рассчитана, как и на мужскую аудиторию, так и на женскую.

Итак, мини-советы на тему формы для тренировок. Начнём. Читать запись полностью »

Любительский и профессиональный бодибилдинг.

Многие посетители тренажёрных залов с самых первых дней своих тренировок неправильно оценивают свои перспективы. Кто-то позволяет себе бездельничать, решив, что на большее он не способен, а кто-то, наоборот, требует от себя чересчур много.

С помощью сегодняшней публикации я проведу грань между профессиональным и любительским культуризмом.

Профессионалы.

Я уверен на 99.9%, что вы не станете профессионалом. Вообще, чтобы стать таковым нужны всего лишь две «вещи»: огромный генетический потенциал и килограммы химии. Абсолютно все чемпионы бодибилдинга обладают этими двумя составляющими. А ещё у них есть спонсоры, которые позволяют им тратить всю жизнь на тренировки и конкурсы. Читать запись полностью »

Как увеличить мышцы. Сила и объём.

Сегодня я напишу о чудесном методе, который практически безукоризненно и с гарантией поможет увеличить силу и объём ваших мышц.

Сразу оговорюсь, что метод не мой — я просто своими словами изложу методику, которую предлагает Стюарт МакРоберт, автор книги под интересным названием «Думай».

Хочу заметить, что МакРоберт — это «натуральный» бодибилдер. Он один из немногих, кто не смирился с тем, что без фармакологии нельзя заполучить внушительные размеры тела и начал экспериментировать. Он перебирал кучи методик, делал уймы наблюдений и всё-таки нашёл то, что искал: универсальный способ «накачки», который подходит для каждого желающего.

По этой ссылке у вас есть возможность ознакомиться с одной из его книг. В общем, если есть желание — милости прошу обратиться к поисковым системам и узнать очень многое про Стюарта и его творчество. А теперь приступим к делу.

Итак, как увеличить объём и силу мышц. Читать запись полностью »