Стань сильным!
11.05.2010 | 9 комментариеврубрики: для начинающих, неторопливые рассуждения
Как часто мы ходим в тренажерные залы, чтобы доказать что то окружающим нас друзьям, родственникам, девушкам. Ходим часто помногу, по несколько месяцев, проливая пот и тратя время, делая какие то смешные непонятные упражнения по хитрому подниманию гантелей, дергая ручки непонятных конструкций и усиленно пыхтя на скамье для пресса…
Проходит время и мы понимаем – не изменилось ничего. И не изменится если вы не дочитаете до конца. Тут немного)
Есть только одно упражнение, которое по настоящему строит силу и мышечную массу. Это тяжелые приседания со штангой. Да, это выглядит довольно страшно. Да, это кажется травматичным и опасным. Да, это тяжело и вообще…не хочется.
Все это не так. Приседая с ровной спиной вы сводите травмы от этого упражнения к нулю. Зато сколько вы приобретаете – перечислить все не хватит объема энциклопедии. Приседание это единственное упражнение которое запускает механизм роста силы и массы, как ключ который проворачивается в замке зажигания. Вам больше не нужно будет ничего – приседайте тяжело и упорно, два раза в неделю, добавляйте блины всякий раз как чувствуете что это возможно. Как минимум раз в две недели делайте максимально тяжелый подход на один раз. Выжмите из себя все! Сядьте в полный присед, а потом встаньте с штангой, зарычав от напряжения и скиньте ее на стойки! Почувствуйте, как гормоны счастья от того, что вы работаете по настоящему с ТЯЖЕЛЫМИ весами вливаются в вашу кровь.
А потом идите домой, пейте молоко, много молока, ешьте, спите и за два месяца вы вырастете так, что первая мысль окружающих будет о том, что вы колете себе стероиды.
Приседания – вещь хорошая… Но вот как обойтись без станка для жима ногами вверх, если проблемы с позвоночником (грыжа Шморля) ? Попровал я штангу на плечи – пока не дошел до определенного, небольшого, веса. И всё, абзац – скорчился от боли так, что потом месяц не мог нагружать позвоночник ничем вообще
Конечно при таких проблемах необходимо консультироваться со специалистами, и уметь «слушать» тело
Вы — сильный, желаю спортивных успехов !
Иван, спасибо!
Всем привет, очень интересные статьи, но уж слишком маленькие, иногда тема не полностью раскрывается, но это конечно лучше, чем графоманские талмуды. Если бы эти статьи увеличить в 1.5 раза – было бы супер.
Так вроде по статьям полазил, не увидел ничего по поводу дозировок, хотя бы по базовым упражнениям (для начинающих, с каких весов начинать и тыды).
Спасибо.
Спасибо за статьи! Прочитал все с упоением и взял на вооружение кучу «полезностей», а так же нашел массу ошибок в своих тренировках (занимаюсь лишь пару недель). Вобщем, теперь буду совершенствоваться
Иван,спасибо за хорошие статьи.
Мне 16.хожу 5 месяц. сильно ощутимого результата не видно.Возможно это из-за неправильного и нерегулярного питания?
я так же занимаюсь танцами,так что ещё часть сил уходит на них.
В бодибилдинг я пошёл только для того что бы сделать себе хорошее и красивое тело.
возможно у вас будет для меня пара советов?
так же хотел сказать,что ваши статьи очень мотивируют ) хочется прям сейчас встать и пойти сделать пару подходов с эти приседанием
Бармалей, я не врач, но слышал, что в таких случаях можно использовать приседания без штанги, но со смещенным центром тяжести. При этом желательно пятки ставить на возвышение 3-5 см, чтобы отключить икроножные мышцы и сделать максимальную нагрузку на квадрицепс бедра. Смещение центра тяжести делается по очереди: на левую и на правую ногу.
Как можно заменить становую (хоть на малую долю) – ну нет ни штанги ни возможности с ней((((