Правильное питание в бодибилдинге.
11.02.2010 | 15 комментариеврубрики: питание, добавки, фармакология
теги: бодибилдинг, добавки, питание
Довольно часто, в своих публикациях на блоге ifeelstrong.ru, я употребляю такой термин, как правильное или грамотное питание.
Перечитав парочку ранее написанных статей, я понял, что просто обязан пояснить, что такое правильное питание с моей точки зрения.
Наверное, никому не нужно объяснять: газированные напитки, чипсы, алкогольная продукция и подобная гадость — это «пассивная отрава». Это даже не «неправильное питание», а просто-напросто съедобная химия. Так что зацикливаться на сих фактах я не буду и перейду сразу к конкретике.
Нижеприведенный материал основан на практических наблюдениях автора. Некоторые высказывания противоречят общепризнанным мнениям. 
Супы, салаты, котлеты — это все ерунда и никаким боком не подходит для «кормления» мышц. Для обеспечения нормального (стандартного) функционирования организма — супов, салатов и котлет более чем достаточно. Но на кой вам «обычное питание», если вам организм работает в «необычных условиях»? Улавливаете, да? Приведу пример.
Тарелка супа: 2 картошины, 1/4 морковки, 1/8 лука, 50-100 грамм мяса, приправа. Вы действительно думаете, что этого достаточно для наращивания красивых мышц? Это полезно для желудка и не более того.
Котлеты/отбивные + картошка: фарш/мясо и картофель. Опять же, этого достаточно только для поддержания жизнедеятельности организма и усвоения минимального количества витаминов. Всё. Больше смысла в такой еде нет.
Опираясь на свои скромные подсчёты, я пришёл к тому, что практически вся пища, которую мы потребляем изо дня в день, не даёт особой пользы при физических нагрузках. Тут вы можете задать вопрос: «А почему я ходил в тренажёрный зал, питался как обычно, но мышцы всё равно увеличились?».
Дело всё в том, что ваши мышцы увеличились за счёт физических упражнений и никак иначе. Питание в вашем тренинге не играло никакую роль. Я могу с уверенностью сказать, что если бы вы питались по моей методике (я её приведу ниже), у вас бы был результат намного лучше.
Итак, суть методики.
Вы продолжаете питаться как обычно. Как я уже говорил, съедобную химию мы даже не обсуждаем. Обычное питание = домашняя пища. Но теперь к вашему ежедневному рациону вы обязаны добавить «бодибилдерский завтрак и обед». Смысл этого завтрака/обеда — съесть побольше пищи, которая содержит белки, углеводы и витамины.
Рис, гречка, каши, варёная курица, рыба, птица, овощи и фрукты — это всё здоровая пища. Готовить «бодибилдерские» блюда очень легко, просто комбинируйте вышеприведенные продукты: рис + курица, гречка + рыба. И , конечно же, всё это должно быть двойной или тройной порцией.
Грубо говоря, два приёма пищи в день должны состоять из здоровых продуктов. И очень важно, чтобы порции были в два-три раза больше, чем «повседневные». А остальные перекусы вы можете планировать на свой вкус. Получается, нужное количество белков и углеводов вы будете получать с «бодибилдерских» трапез, а уже удовлетворять вкусовые потребности можно после них.
Итого: главное — это добавить парочку эффективных приёмов пищи. Этого будет достаточно для восстановления и роста мышечных тканей. Из очевидных плюсов методики могу выделить быстрое привыкание и минимальные затраты .
Двойная-тройная порция говорите?
А возможно ли столько съесть вообще?
Легко.
Используйте эти приёмы пищи (бодибилдерские) как основные, вот и весь секрет.
Если уж никак столько не съесть — можно разделить порцию на две части и употребить с интервалом в 1 час.
Занимаюсь уже полтора года, но такого никогда не слышал. Но в целом с вами согласен, статья довольно логичная.
Ноу-хау, больше нечего сказать
Как по мне, так методика не очень. Питаться правильно нужно не два раза в день, а всё время — тогда будет результат.
От части согласен с вами.
Но я же не говорю, что нужно два раза правильно поесть, а потом можно закидывать в свой организм что угодно.
Имеется в виду два сверхэффективных перекуса, а остальные уже в менее жёстких рамках
А вы лично опробовали этот метод?
и если да,то какой прогресс?
Здравствуйте, У меня к вам будет такой вопрос. Я недавно начал тренироваться. Но проблема в том, что у меня большая масса, не то чтобы я жирный, хотя и излишки пока имеются. Я бы хотел узнать, можно ли мне питаться по вашей методике, большими порциями, и не приведёт ли это к излишнему набору веса? Тренируюсь интенсивно, стараюсь.
можете не увеличивать порции, а просто чаще питаться.
если есть лишний вес, можете не увеличивать объем питания, если цель — сбросить вес.
все зависит от цели, а средства ее достижения всегда можно подобрать.
успехов!
Цель иметь красивое, стройное, рельефное тело, но, к сожалению, конституция не позволяет этого. Масса только выросла с усилением тренировок. Теперь стараюсь потреблять менее 1200 ККал в сутки.
Рекомендую сходить на консультацию к диетологу, 1200ккал это наверное итак достаточно мало, меньше точно не стоит,
здоровье важнее привлекательности имхо
Приветствую! начала заниматься в тренажерном зале с периодичностью в день. в общем то тело подготовлено, всегда чем нить да занималась) Пресс спрятан под животиком), цель на данный момент- сбросить вес, а так же общий тонус мышц. Какое выбрать питание для похудения на данном этапе занятия. И нужно ли пить белковые коктейли. Оч надеюсь на содержательный ответ)
Вот по поводу молока. Достаточно будет каждый день по литру пить? Слышал что молоко очень полезно и все грамотные бодибилдеры его пьют. Магазинное конечно не очень полезно, но все же, стоит его пить?
А минеральную воду можно употреблять???
Лучше питаться 5-7 раз, порциями поменьше, не будит наростать жир.