Главная > Кухня спортсмена > Спортпит и добавки > Белки > Лецитин — основа всех клеточных мембран в организме

Лецитин — основа всех клеточных мембран в организме

Основная часть спортивных препаратов содержит лецитин. Наиболее часто он используется в виде соевого лецитина. Данное вещество оказывает положительное воздействие на человеческий организм, так как он помогает восстанавливать поврежденные клетки печени, а также является основным строительным материалом для нервной системы.

Лецитин по химической природе является комплексом фосфолипидов и ненасыщенных жирных кислот. Это вещество входит в состав мембраны клеток, поэтому оно обязательно должно поступать в человеческий организм. Кроме того, лецитин является одним из базовых химических веществ, которые используются для «строительства» межклеточного пространства.

...

Содержание:

Это соединение жизненно необходимо для адекватного функционирования нервной системы, поэтому при его дефиците могут развиваться различные необратимые пороки. Также, он используется для восстановления любых поврежденных клеток и входит в состав внутренних органов. Только печень на 50% состоит из лецитина, поэтому невозможно не оценить роль этого соединения в человеческом организме.

Свойства и влияние на здоровье

Для чего нужен лецитин спортсменам и чем он полезен? Он в первую очередь влияет на работоспособность нервной системы. Он включен в состав всех оболочек нервных отростков, поэтому он помогает защитить сами нервные клетки от разрушения. Кроме того, лецитин играет важную роль в фосфолипидном обмене. Их недостаток в организме атлета может вызвать сильную раздражительность и усталость. Это обязательно скажется на результативности тренировок, поэтому всегда нужно следить за поступлением лецитина из продуктов питания и биологических добавок.

По причине того, что данное вещество — это прекрасный материал для нервных клеток, оно влияет на работу клеток мозга. Без лецитина у людей начинает снижаться память, диагностируется рассеянный склероз, а также происходят другие необратимые изменения. Что касается спортсменов, то у них может нарушиться координация движений, а она достаточно важна во многих упражнениях.

Ученые доказали, что лецитин способен снижать концентрацию холестерина в крови. Он ответственен за развитие множества заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому за ним обязательно нужно следить. Для людей, ведущих подвижный образ жизни, это особенно важно, потому что сердце может слишком рано износиться.

Лецитин также может улучшать работу печени и почек. Они начинают лучше справляться с выведением токсинов и продуктов распада жировых кислот. Эти вещества благополучно выходят и не накапливаются в кишечнике. Также, лецитин помогает человеку усваивать все жирорастворимые витамины.

Показания к применению

Добавки с высоким содержанием лецитина обязательно должны приниматься людьми, склонными к заболеваниям сердца. Это в первую очередь касается профессиональных атлетов, сердечно-сосудистая система которых нуждается в постоянном восстановлении после физических нагрузок. Кроме того, его прием рекомендуется людям с повышенной концентрацией холестерина в крови.

Лецитин часто назначается совместно с витаминными комплексами, так как он улучшает усвояемость витаминов, растворяемых в липидах. Это благоприятно сказывается на обмене веществ, потому как витамины принимают участие практически во всех обменных реакциях.

Иногда биологические добавки с лецитином назначаются профессиональным атлетам, которые постоянно участвуют в разных соревнованиях. Лецитин помогает справляться с постоянным стрессом, защищая нервные клетки от разрушения.

Инструкция по применению

Суточная доза данного вещества не должна превышать 6 г для взрослого. Для подростков его дозировка может быть уменьшена до 5 г. Обычно лецитин включается в состав целых комплексов, поэтому перед их приемом нужно дополнительно ознакомиться с инструкцией.

Дополнительный лецитин в виде биологически активных добавок употребляется трижды в сутки вместе с едой. Стандартный курс приема не должен быть меньше 3 месяцев.

Где и в каких продуктах питания содержится

Наибольшее количество лецитина содержится в печени, яйцах, подсолнечном масле и сое. Именно поэтому лецитин чаще всего используется в виде такого ингредиента, как соевый лецитин. Чтобы получить лецитин из подсолнечного масла необходимо использовать его в нерафинированном виде.

В небольшом количестве лецитин может содержаться в молоке, жирном твороге, арахисе, говядине и рыбьем жире. В растительных продуктах, таких как капуста, фасоль, бобовые, гречка и салат также можно найти лецитин.

Это вещество также может использоваться в синтетическом виде. Его производят из побочных продуктов, возникающих при приготовлении масла и соевой муки. Именно в таком виде он включается в состав биологически активных добавок для атлетов.

Лецитин включен в состав большинства протеиновых гейнеров. Среди известных спортивных добавок его можно встретить в Lipotropic Protein от LG Sciences, Animal Cuts от Universal Nutrition и в LipoDerm-Ultra от Avant Labs. Ко всем препаратам идет своя инструкция, откуда можно узнать допустимую дозировку активных компонентов и лецитина.

Противопоказания

Добавки с лецитином не должны приниматься беременными и кормящими женщинами. Особенно важно исключить его прием в первом триместре. Также это вещество противопоказано людям, имеющим индивидуальную непереносимость. Дело в том, что аллергия на лецитин достаточно часто встречается среди взрослого населения, поэтому принимать такие препараты нужно с осторожностью.

Польза и вред

Лецитин стимулирует работу мозга и нервных клеток, поэтому спортсмен меньше подвергается стрессам, а также становится более спокойным даже в период проведения важных соревнований. Кроме влияния на нервную систему, лецитин оказывает положительное действие на все внутренние органы. Он укрепляет и нормализирует их работу, поэтому обмен веществ постепенно налаживается, помогая наращивать необходимую массу мышц. Помимо этого, данный ингредиент позволяет эффективно снижать концентрацию холестерина в крови атлета.

Отличную подборку упражнений с обручем для талии вы сможете посмотреть, если перейдете по ссылке выше.

Чтобы узнать, какие мышцы качаются при отжиманиях широким хватом, вам достаточно перейти по ссылке: http://ifeelstrong.ru/silovye/s-grud/otzhimanie-ot-pola-shirokim-hvatom.html.

Лецитин относится к безопасным химическим веществам, но при случайно передозировке он может вызвать побочные действия — небольшое раздражение желудочно-кишечного тракта. Иногда появляется тошнота и рвота, нарушается стул.

Заключение

Лецитин входит в состав практически всех клеток и некоторых внутренних органов, поэтому он постоянно должен поступать в организм вместе с продуктами питания. Он помогает человеку бороться с лишним холестерином, а также нормализируется работу мозга и печени. Лецитин содержится во многих продуктах питания, но при серьезном дефиците его нужно принимать в виде специальных препаратов.

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий