Главная > Кухня спортсмена > Спортпит и добавки > Аминокислоты ВСАА — незаменимый строительный материал для мышц

Аминокислоты ВСАА — незаменимый строительный материал для мышц

Даже начинающим спортсменам известно, что без соблюдения правильной диеты невозможно добиться успехов в спорте. Но иногда обычной диеты недостаточно, тогда атлеты начинают принимать специальные добавки, например, ВСАА аминокислоты. Они служат основным материалом для «строительства» мышц, поэтому ни один бодибилдер не может обойтись без них.

ВСАА – это комплекс аминокислот, куда входит лейцин, изолейцин и валин. Все они используются человеческим организмом для создания новых мышечных волокон. Основной задачей изолейцина является предоставления энергии для всех процессов, происходящих в организме спортсмена.

...

Содержание:

Лейцин отвечает за правильный рост мышц и их волокон. Именно эта аминокислота образовывает белок в мышцах и защищает его от разрушения. Что касается валина, то это идеальный источник мышечной энергии. Он поддерживает уровень серотонина, который отвечает за усталость спортсмена.

Эти кислоты не могут синтезироваться в организме атлета, поэтому ему приходится использовать добавки или соблюдать правильную диету. Во многих случаях организму человека необходимо от 4 до 8 г ВСАА.

Их можно получить из спортивных добавок. Они выпускаются в виде порошка или капсул. В каждой упаковке содержится от 100 до 200 капсул. В одной порции мерной ложки или капсуле содержится:

  • 4000 мг лейцина;
  • 1000 мг изолейцина;
  • 1000 мг валина;
  • 1000 мг глютамина.

Однако нужно брать во внимание тот факт, что у продукции разных производителей состав всаа может отличаться, поэтому спортивное питание нужно подбирать строго под себя.

О том, для чего нужно всаа смотрите на видео:

Влияние на здоровье

Комплекс аминокислот ВСАА имеет сразу несколько механизмов действия. Первый заключается в выполнении функции энергетического субстрата. Дело в том, что в момент выполнения физических упражнений у атлета увеличивается степень окисляемости ВСАА. Это необходимо организму для поддержания необходимого уровня энергии.

Сразу же после завершения тренировки, в организме атлета резко снижается уровень лейцина, поэтому в энергетическом синтезе начинают участвовать мышечные волокна. Они постепенно разрушаются, что приводит к уменьшению объема мышц. Из-за этого возникает необходимость восполнять запас лейцина с помощью добавок.

Второй отвечает за синтез мышечного белка. Дело в том, что все перечисленные выше аминокислоты участвуют в формировании мышц, поэтому они обязательно должны входить в рацион атлета. Белок, который используется в человеческом организме для формирования мышечной массы атлета, может синтезироваться только в том случае, если присутствует достаточное количество аминокислот.

Кроме того, ВСАА стимулируют выделение инсулина. Он позволяет уменьшить концентрацию сахара в сыворотке крови, что даст возможность защитить себя от сахарного диабета.

Данный комплекс аминокислот хорошо борется с лишними жировыми отложениями. Он сокращает секрецию гормона лептина, отвечающего за отложение жировых клеток под кожей. Однако важно сочетать прием добавки с низкоуглеводной диетой, иначе препарат не будет эффективным.

Показания к применению

Комплекс аминокислот обязательно должен приниматься людьми, которые регулярно тренируются. Он поможет уберечь мышцы от разрушения, поставляя в организм необходимое количество незаменимых аминокислот.

Также добавка должна приниматься атлетами, нуждающимися в увеличении сухой мышечной массы. Как правило, такая добавка назначается бодибилдерам, так как в их спорте важен красивый рельеф мышц без лишнего жира, процент которого также может снизиться при приеме ВСАА аминокислот.

Не стоит забывать про эту добавку спортсменам, желающим увеличить свои силовые показатели. По этой причине комплекс часто назначается новичкам, имеющим ослабленные мышцы и связки. Более того, эти аминокислоты помогут увеличить эффективность спортивной диеты на 40%.

Безопасность

К сожалению, существует множество поддельных комплексов ВСАА аминокислот. Из-за их приема многие атлеты начинают жаловаться на проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чтобы не столкнуться с подделкой или некачественным товаром, необходимо тщательно проверить добавку.

Качественные порошковые аминокислоты сразу же создают на воде пленку и не могут полностью раствориться в ней. Их цвет и консистенция должны полностью соответствовать инструкции, прилагаемой к препарату. Также нужно не забыть проверить производителя и срок годности, так как просроченные товары могут быть опасными.

В остальных случаях прием таких аминокислот не приводит к негативным последствиям. Но не нужно злоупотреблять ими, так как можно пострадать от обычного несварения желудка.

Способ применения

то, как пить всаа зависит от цели употребления. При наборе мышечной массы данный комплекс принимается либо перед тренировкой, либо сразу же после нее. Для этого готовится энергетический напиток, путем размешивания одной мерной ложки порошка с несколькими ложками сахара в воде. В день отдыха ВСАА аминокислоты принимаются сразу же после пробуждения, чтобы подавить процессы утреннего катаболизма. Средний курс приема добавки может длиться от 1 до 2 месяцев

В случае, если атлету необходимо сбросить лишний вес, то добавка принимается перед тренировкой и после нее. Помимо этого ВСАА можно принимать в перерывах между едой, чтобы подавить аппетит.

Как правильно принимать аминокислоты всаа смотрите на видео:

Противопоказания

ВСАА не рекомендован для приема беременными и кормящими женщинами. Также его не назначают детям до 16 лет и взрослым, имеющим высокую чувствительность к компонентам препарата.

Последствия

Регулярный прием пищевых добавок, содержащих комплекс ВСАА, помогает атлетам ускорить набор массы мышц, а также укрепляет мышечные волокна. Это позволяет снизить период восстановления после тренировок, а также дает возможность быстрее увеличить свой рабочий вес.

Доказано, что данный комплекс аминокислот хорошо борется с лишним весом. Он не только уменьшает аппетит, но также заставляет организм сжигать все жиры, поступающие в организм вместе с пищей.

Комплекс также хорошо для новичков, не имеющих сильных мышц. Порошковые аминокислоты быстро усваиваются в организме, и уже через месяц начинающий атлет может заметить, что у его мышц увеличивается выносливость и сила.

Говоря о побочных действиях аминокислот всаа и его вреде, он полностью безопасен для человеческого организма, но его передозировка может стать причиной расстройства желудка и появления аллергической сыпи. Поэтому важно строго следовать инструкции и учитывать пожелания своего консультанта по спортивному питанию.

Формула индекса массы тела служит для простого высчитывания соотношения веса и роста.

О том, как выполнять тягу Зерхера для развития передней поверхности бедра, читайте здесь — http://ifeelstrong.ru/silovye/s-nogi/perednyaya-poverhnost-bedra/prisedaniya/prisedaniya-zerhera.html.

Заключение

ВСАА является одним из самых важных компонентов любого спортивного питания. По этой причине данный комплекс включается в диету практически каждого спортсмена. Он не только улучшает рост мышечных волокон, но также нормализует общее состояние человека, повышая тонус мышц. ВСАА не дают гарантию мгновенного результата, но с их помощью можно побить собственные рекорды на тренировках.

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий