Главная > Тренинг для мужчин > Начинающим > Бодибилдинг для начинающих: с чего начать и как начать качаться. Часть 2, практика.

Бодибилдинг для начинающих: с чего начать и как начать качаться. Часть 2, практика.

В первой статье для начинающих мы рассмотрели азы бодибилдинга с психологической стороны. Кто не читал 1ую часть — советую ознакомится, возможно, вы кинете эту глупую идею тренироваться ещё более утвердитесь в принятии решения заниматься бодибилдингом. Сейчас самое время рассказать вам о азах бодибилдинга с практической стороны. Что ж, пожалуй начну.

Первое, что нужно сделать — это найти тренажёрный зал, в котором вы будете качаться. Хочу сразу дать совет: не клюйте на дорогие фитнес клубы. От себя вынужден заметить, что, как правило, в таких заведениях стоит далеко не «бодибилдерская атмосфера». Нет-нет, я не говорю, что в таких клубах нельзя серьёзно тренироваться, я имею в виду то, что это не лучший путь для начинающего. Чем меньше будет всяких зеркал и совершенно ненужных аксессуаров, тем больше вы будете фокусироваться на самом тренинге. Предположим, вы выбрали то самое место. Идём дальше.

Обычно, у новоиспечённых спортсменов возникает острое желание тренироваться, как можно больше и чаще. Это глупо. Примите это как факт. В рубрике для начинающих мне бы не хотелось загружать в вас лишнюю информацию. Но я обещаю, что расскажу о такой «чудесной вещи», как перетренированность, позже :). В общем, оптимальная частота тренинга для новичка — это две или три тренировки в неделю. Сколько конкретно — решать вам. Длительность тренировки (имеется в виду, если вы тренируетесь, а не стоите и дружелюбно разговариваете о погоде) около полутора часа.

Что делать в зале? Тренироваться. Я не буду в этой статье рассказывать об упражнениях и тренировочных программах, т.к. это огромнейшая тема и она достойна отдельного разговора. Единственное, что хочу сказать: забудьте обо всех новейших тренажёрах и возьмите на вооружение штангу и гантели. Первые полгода налегайте только на базовые упражнения. Что такое базовые упражнения, как их делать и, конечно же, полезные нюансы при их выполнении, вы можете посмотреть в статье Базовые упражнения – лучшие для начинающих. И крайне важные для продолжающих. Кстати, один из самых интенсивных периодов роста мышечной массы — начало вашего бодибилдерского пути. При правильном подходе вы можете набрать до 10 кг (!!!) мышц за полгода.

И, конечно же, вам необходимо правильное питание и здоровый сон. Никакой конкретики на эти темы в этой статье не будет (раздел для начинающих, как никак). Просто запомните:

  • спать 8-10 часов;
  • стараться питаться только полезной, домашней пищей;
  • не голодать, это неблагоприятно для роста/поддержания мышечной массы.

Пожалуй, этих нехитрых правил начинающему должно хватить. Хотя бы на первое время.

Комментарии 6
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Artur

    Здраствуйте!Уже десять лет как я занимаюсь бодибилдингом и как понимаете не новичок в этом деле.В течении этих лет многие из моих знакомых бросили это дело,а причиной всему было неправильное питание и нагрузка.По поводу питания я бы Вам порекомендовал обратить внимание на данный рессурс http://ifeelstrong.ru/anatomy/body/uglevodnoe-okno.html тут доступно описанно что да как.Для красивого тело наверное самое важно это идеальный пресс,а вот как его достичь это прописанно на данном сайте,который я Вам рекомендую.Тут все правильно написанно говорю Вам как знаток бодибилдинга.Респект Вам и удачи.Будьте здоровы.

  2. Ваше имя:олежик

    )))

  3. Wasiliy

    Здравствуйте. При начале посещения спортивного зала столкнулся с рядом проблем, а именно:
    -Общаясь с уже сложившимися атлетами я постоянно сталкиваюсь с тем, что каждый из них имеет свой взгляд на стиль тренировок. Некоторые говорят что надо минимизировать количество повторений и увеличить вес, другие говорят о том, что вес не имеет сильного значение, что важно соблюдать большое количество повторений с тем весом, с которым можешь их сделать.
    -Отношение к бегу тоже у всех своё.
    В результате чего не могу определиться с нужным стилем тренировок. Есть ли люди занимающиеся этим профессионально (составлением тренировок, диет). Не хочу тратить проведённое с зале время даром.

  4. Сибиряк

    Спасибо! 🙂

  5. Ivan ifeelstrong.ru

    Грамотный тренинг с базовыми упражнениями, правильное питание, здоровый сон и 5-10кг вам обеспечены!
    Из личного опыта.

  6. Сибиряк

    10 килограмм мышц за полгода? Я сейчас вешу 67кг, неужели через полгода я буду весить 77кг?