Этот специалист поставил себе в качестве цели создание режима питания, подходящего всем людям с избыточным весом. Действительно, его диета хорошо сгоняет лишний жир, но ее результативность во многом зависит от худеющего человека. Если он сорвется и будет есть запретную пищу, то желаемый эффект не будет достигнут.

Скрыть содержание

• Влияние на здоровье
• Подробное описание
• Плюсы и минусы
• Меню диеты
• Противопоказания
• Выход
• Заключение

Влияние на здоровье

Диета Сайкова предполагает серьезное сокращение количества жиров в обычной пище. Диетолог считает, что именно жир становится причиной набора лишних килограммов. Если человек регулярно будет питаться нежирной пищей, то лишние килограммы начнут уходить. Кроме потери подкожного жира, организм получает дополнительную защиту от развития сердечно-сосудистых заболеваний, ведь они, как известно, вызываются калорийной и жирной пищей.

Подробное описание

Основным принципом этого режима питания является расход жидкости из жировых запасов. По мнению этого специалиста, жир вместе с лишней жидкостью занимают лишнее место в организме, поэтому от них нужно избавляться. В сутки Сайков советует выпивать до 1 л чистой воды.

Вместо воды рекомендуется использовать нежирный кефир. В сутки уровень его потребления не должен превышать 0,5 л, так как увеличение объема кисломолочных продуктов может нарушить правильную работу желудка. В качестве дополнительных источников питания в организм должны поступать такие низкокалорийные продукты, как картошка, творог, вареное мясо и курятина.

Такая диета доктора Сайкова должна соблюдаться в течении 5 дней. За это время, при правильном выполнении всех рекомендаций, организм сможет гарантированно потерять до 5 кг лишнего веса.

Сайков советует использовать свою диету до двух раз в год. Это поможет приучить внутренние органы к новому режиму питания, а также поспособствует ускорению обмена веществ. Если человек периодически будет использовать эту диету, то в будущем он сможет забыть про избыточный вес.

https://youtu.be/gOgvrcobR4A

Плюсы и минусы

Основными преимуществами этой диеты считаются:

1. Быстрая потеря веса. Если требуется похудеть к определенному торжественному событию, то эта диета действительно подойдет. Всего за одну неделю можно избавиться от 5 кг избыточного веса.
2. Высокая эффективность. На этой диете худеют все, потому что этот режим питания предполагает употребление в пищу низкокалорийных продуктов.
3. Ускоряется обмен веществ. После завершения недельного похудения можно заметить, что желудок и кишечник начинают работать гораздо быстрее.

Как и любой другой режим питания, диета Сайкова имеет свои недостатки:

1. Высокая сложность. Сайков не гарантирует полное отсутствие чувства голода. Скорее всего на первых порах оно будет приносить серьезный дискомфорт, поэтому придется запастись терпением.
2. Нельзя совмещать с физической нагрузкой. Эта низкокалорийная диета плохо совмещается с тренировками в зале, потому что организм тратит колоссальное количество энергии во время интенсивных занятий, а нежирные продукты не могут качественно восполнить эту потерю.

Меню диеты

Первый день: 400 г печеной картошки и 0,5 л нежирного кефира.

Второй день: 0,5 л нежирного кефира и 400 г нежирного творога.

Третий день: 0,5 л кефира, 400 г любых фруктов, кроме винограда и бананов.

Четвертый день: 0,5 л кефира и отварная куриная грудка 400 г.

Пятый день: Такое же меню, как и в третий день.

Шестой день: 1,5 негазированной воды.

Седьмой день: 400 г фруктов, 0,5 л нежирного кефира.

Редуксин лайт: инструкция по применению, противопоказания, аналоги, побочные эффекты и много другое вы найдете на нашем сайте.

Яблочная диета: меню и конкретные рецепты всегда доступны по следующему адресу /nutrition/menu/mono-diety/yablochnaya-dieta.html.

Противопоказания

Такая диета не допускается при беременности и кормлении грудью, сразу же после родов, при выявлении вегето-сосудистой дистонии, нарушении психоневрологического фона, хронических заболеваний ЖКТ, а также в возрасте до 18 и после 50 лет.

Выход

Сайков рекомендует делать плавный выход из его строгой диеты. Для этого нужно на целых две недели отказаться от употребления жирных продуктов и сладостей. Однако запрет на всю остальную пищу полностью снимается. Для удовлетворения потребности организма в углеводах в меню добавляются крупы, приготовленные на воде, и сладкие фрукты.

Также рацион можно «разбавить» не сильно жирным сыром и оливковым маслом. Они постепенно подготовят внутренние органы к переходу на привычный режим питания. В среднем, процесс перехода должен занимать 2 недели. Раньше употреблять запретные продукты не стоит, так как они могут поспособствовать новому набору веса.

Заключение

Диета Сайкова считается одной из самых лучших диет, используемых для быстрого похудения перед важными событиями. Всего за одну неделю на кисломолочных продуктах и вареном мясе уходит от 5 до 7 кг. Этого вполне достаточно, чтобы фигура приобрела более приятный внешний вид. Однако во время такого режима питания не стоит интенсивно заниматься спортом.

Известный диетолог разрабатывал свой режим питания для полных людей, которые полностью потеряли надежду на преображение своего внешнего вида. Он постарался создать меню из максимально полезных продуктов питания. Именно из них организм человека будет получать витамины и микроэлементы, поэтому не придется вместе с пищей употреблять витаминные комплексы.

Скрыть содержание

• Влияние на здоровье
• Подробное описание
• Плюсы и минусы
• Меню диеты
• Рецепты
• Противопоказания
• Выход
• Заключение

Влияние на здоровье

Диета доктора Митчелла в первую очередь направлена на сжигание лишнего подкожного жира. Она заставляет организм запускать естественные процессы липидного обмена с новой скоростью, что в будущем приводит к уменьшению общей массы тела.

Этот режим питания помогает улучшать все пищеварительные процессы. При избыточном весе увеличивается давление на многие внутренние органы, поэтому они начинают хуже работать. Когда вес начинает уменьшаться, то вместе с ним уходит и нагрузка, не дающая органам нормально функционировать. Это отражается на качестве и комфорте жизни худеющего человека.

Подробное описание

Основой этой диеты считается овощной суп. Его основной секрет заключается в ингредиентах, из которых он состоит. Для приготовления диетического блюда используется лук, морковка, капуста, перец и сельдерей. Все эти овощи оказывают положительное влияние на здоровье человека. Причем чем большее количество супа будет съедаться, тем больший объем лишнего веса будет уходить.

Сам режим питания рассчитан всего на 7 дней, но за это время можно легко потерять 5 кг лишнего веса. Однако в том случае, если похудение происходит медленно, разрешается растягивать диету еще на неделю. По завершению второй недели делается обязательный перерыв, иначе организм сильно истощится.

В это время полностью запрещается употребление спиртных напитков и курение. Эти вредные привычки замедляют обмен веществ, поэтому лишний жир перестает эффективно сжигаться. Для контроля нужно строго следить за своим весом. Для этого нужно заранее обзавестись точными весами. Если в неделю пропадет 5 кг, то это означает, что диета действует. Но при потере больших объемов нужно немедленно остановить данный режим питания, так как он сможет навредить здоровью.

Митчелл запрещает своим пациентам употреблять любые жареные блюда, хлеб, сладкие напитки, десерты. Важно обратить свое внимание на нежирные молочные продукты, чай и кофе без сахара. Эти напитки считаются менее жирными и менее калорийными, поэтому без проблем могут употребляться во время диеты.

https://youtu.be/BIWpz-jXSxM

Плюсы и минусы

Основное преимущество диеты Митчелла перед другими аналогичными режимами питания – можно много и часто питаться, но только теми продуктами, которые не входят в список запрещенных. В первую очередь это касается уникального овощного супа, созданного диетологом. Его можно есть сколько душе угодно, так как он не содержит в себе жир и сам по себе является низкокалорийным блюдом.

Полезные продукты, входящие в меню данной диеты, помогают организму восполнять недостаток витаминов и микроэлементов. Это особенно важно во время зимы, когда человеческое тело нуждается в увеличенном количестве витаминов.

К сожалению, при этой низкокалорийной диете полностью запрещены серьезные физические нагрузки. По этой причине ее не рекомендуют для спортсменов и просто активных людей, так как они могут пострадать из-за нехватки энергии для движения.

Меню диеты

Понедельник: овощной суп Митчелла, 1 кг сладких фруктов, кофе без сахара или чай. Выпивается большой объем негазированной воды.

Вторник: овощной суп Митчелла, 1 кг овощей. Вечером можно съесть печеную картошку с добавлением капли масла.

Среда: овощной суп Митчелла, любые фрукты и овощи, кроме картофеля и бананов.

Четверг: овощной суп Митчелла, можно съесть 3 банана. Выпивается большой объем воды и обезжиренного молока.

Пятница: овощной суп Митчелла, свежие помидоры, 300 г вареной говядины.

Суббота: овощной суп Митчелла, 300 г говядины, вареные овощи. Разрешено делать овощной салат, пить много воды и чая.

Воскресенье: овощной суп Митчелла, свежие овощи, коричневый рис. Кроме воды, можно выпить фруктовый сок без сахара.

Рецепты

Основу диеты доктора Митчелла составляет овощной суп. Чтобы его приготовить, необходимо тонкой соломкой нарезать 500 г моркови, 200 г сельдерея, 2 штуки болгарского перца и 6 репчатых луковиц. Все овощи нарезаются кубиками. К этому салату добавляется мелко нарезанная капуста.

Нарезанные овощи складываются в кастрюлю и заливаются бульоном из нежирной говядины. Они доводятся до кипения, а затем варятся в течении 6 минут. После этого к овощам добавляется 500 г фасоли, 1 л томатного сока. В таком виде суп варится 30 минут. Перед употреблением его нужно остудить.

Редуксин лайт — средство, которое поможет вам сбросить пару лишних килограммов.

Про диету Манфреда Кенлехнера написано подробно здесь /nutrition/menu/ot-dietologov/dieta-manfreda-kenlehnera.html.

Противопоказания

Диета Митчелла противопоказана при беременности, кормлении грудью и в детском возрасте. Она может вызвать обострение язвы, холецистита, колита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта, поэтому перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Выход

Этот режим питания разработан для недельного применения. Сразу же после завершения диеты нужно сделать правильный выход из нее. В первое время рекомендуется полный отказ от быстрых углеводов в виде шоколада, чрезмерного количества сладких фруктов, хлеба и сахара. Вместо этих продуктов можно употреблять мед и сухофрукты. Они хорошо насыщают организм сахаром, поэтому он не ощущает его нехватку.

Запрет на сладости распространяется в течении одной недели после завершения диеты Митчелла. Когда этот срок пройдет, разрешается съедать по небольшому кусочку черного шоколада в сутки. От хлебобулочных изделий и десертов с кремом придется полностью отказаться ввиду их высокой калорийности.

Заключение

Диета Митчелла предусматривает регулярное употребление овощного супа, приготовленного по специальному рецепту. В этом супе знаменитый диетолог сочетает самые полезные овощи. Они помогают желудку справляться с другой пищей и существенно ускоряют обмен веществ. В скором времени это приводит к похудению организма на 5-7 кг. Однако на время диеты придется отказаться от физических нагрузок.

Данный режим питания предназначался полным людям, которые уже страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта и серьезного нарушения обмена веществ. Такие люди нуждаются в серьезной очистке организма, так как из-за чрезмерной концентрации токсинов может происходить быстрый набор лишнего веса.

Скрыть содержание

• Влияние на здоровье
• Подробное описание
• Плюсы и минусы
• Меню диеты
• Рецепты
• Противопоказания
• Выход
• Заключение

Влияние на здоровье

Диета доктора Шрота направлена на глобальное очищение организма от токсинов. Она включает в себя продукты, богатые на клетчатку. Это вещество впитывает в себя все вредные соединения, как губка, а затем выводит их естественным путем.

С помощью такого режима питания можно дополнительно защитить себя от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Доктор Шрот разработал рацион с пониженной жирностью, поэтому риск появления такого заболевания снизится почти в 2 раза. Также она эффективно ускоряет обмен веществ, поэтому организм начинает сжигать весь подкожный жир для получения энергии.

Подробное описание

Иоганн Шрот предлагает людям, желающим похудеть, ограничить содержание жиров в ежедневных блюдах. Он советует отдавать предпочтение углеводистой пище, так как она активнее используется организмом в жизнедеятельности. Чтобы диета начала эффективно действовать, нужно употреблять не более 200 ккал жиров. Если эта цифра будет увеличена, то тело начнет набирать лишний вес.

Диета Шрота состоит из нескольких этапов:

• недельной разгрузки;
• 2-3 недельной детоксикации;
• 4-6 недельного восстановления.

На первой неделе калорийность рациона сильно урезается. Данный этап предполагает чередование сухих и питьевых разгрузочных дней. В сухой день нужно выпивать не более 4 стаканов жидкости в день, а в питьевой день объем воды не ограничивается. Иоганн Шрот считает, что таким образом можно сделать из организма «губку». Во влажные дни она насыщается токсинами, а в сухие – выжимается. Это позволяет производить более эффективную очистку организма.

Во время детоксикации происходит оздоровление всех внутренних органов. На этом этапе нужно питаться свежими овощами и фруктами, нежирной белковой пищей и полезными жирами. Они помогут восполнить потери полезных веществ во время разгрузочной недели.

Что касается финального этапа, то он позволяет закреплять результат диеты. Во время закрепления организм возвращает некоторые привычки, выработанные до смены режима питания. Это позволяет естественно изменить рацион без вреда для здоровья человека. Иоганн Шрот обещает, что лишний вес не наберется заново.

Плюсы и минусы

Достоинством диеты Шрота считается полностью сбалансированный рацион. Эта диета предполагает поступление в организм белков, жиров и углеводов в нужной пропорции. Это соотношение не дает телу набирать лишний вес. Кроме того, данный режим питания хорошо очищает организм, поэтому он меньше страдает от влияния токсинов и шлаков. Иногда именно они становятся причиной увеличения объемов тела.

Сбалансированность диеты позволяет применять ее для уменьшения веса у спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни. Она хорошо насыщает энергией, поэтому даже после тренировок не чувствуется усталость в организме.

К сожалению, эффективность диеты зависит от строго соблюдения меню и подсчета калорий. Для некоторых людей такое похудение может быть сложным с психологической точки зрения. Из-за этого перед изменением своего рациона нужно хорошо задуматься, стоит ли это делать и хватит ли Вам терпения довести все до конца.

Меню диеты

Понедельник
Сразу же после сна – один стакан воды без газа.
Завтрак: нежирный йогурт, салат из фруктов и один тост.
Обед: овощной салат с бальзамическим укусом, суп-пюре, тост и паста с сосусом.
Ужин: овощи на пару, печеная картошка, любой сладкий фрукт и стакан нежирного кефира.

Вторник
Любые овощные или фруктовые соки без сахара, зеленый чай, отвар из шиповника, сухое вино в количестве не более двух бокалов.

Среда
Сразу же после сна — вода без газа с добавлением лимонного сока.
Завтрак: мюсли в обезжиренном молоке, яблоко или апельсин.
Обед: суп-пюре со шпинатом, каша с овощным салатом.
Ужин: вареная фасоль, овощной салат и пюре из фруктов.

Четверг
Любые овощные или фруктовые соки без сахара, зеленый чай, отвар из шиповника, сухое вино в количестве не более двух бокалов.

Пятница
Сразу же после пробуждения – отвар из мелиссы или мяты.
Завтрак – ягодная каша.
Обед: салат, заправленный нежирным йогуртом, суп из капусты, вареные овощи и спагетти.
Ужин: красный рис с вареными овощами, любые ягоды.

Суббота
Любые овощные или фруктовые соки без сахара, зеленый чай, отвар из шиповника, сухое вино в количестве не более двух бокалов.

Воскресенье
Сразу же после пробуждения – любой травяной чай.
Завтрак: нежирный творог с фруктами, один тост.
Обед: овощной салат с лимонным соком, тыквенный суп-пюре, красный рис, мусс из ягод.
Ужин: салат с уксусом, вареный картофель, сладкие фрукты.

Рецепты

Во время этой диеты разрешено себя баловать супами-пюре с рыбой. Для его приготовления понадобится:

• овощной бульон;
• 500 г брокколи;
• 800 г рыбного филе;
• 1 морковь;
• 1 ст. л. Муки;
• 400 мл сливок;
• 1 ст.л. сливочного масла;
• кунжут;
• корица;
• мускатный орех;
• паприка;
• петрушка;
• соль и перец по вкусу.

Перед приготовлением супа нужно отварить овощной бульон. Пока он варится, готовится форель. Для этого духовка разогревается, а рыба промывается и промачивается бумагой. На противень выстилается бумага для запекания, куда выкладывается рыба. Она присыпается приправами и накрывается сверху фольгой. Рыба запекается в течении 30 минут.

В это время можно заняться готовкой супа. Бульон цедится и отставляется в сторону. Морковь чистится, брокколи промывается и разбирается на несколько соцветий. Морковь кладется в воду, туда добавляется соль, и она варится всего 4 минуты. Затем к ней добавляют брокколи и варят их еще 6 минут. Некоторое количество воды сливается в другую емкость, а овощи выкладываются на дуршлаг. После этого они перекидываются обратно в посуду, куда вливается бульон и добавляется вода, где варились овощи. С помощью блендера овощи измельчаются.

Занятия пилатесом дома становятся все более популярны среди молодых женщин России. Узнайте причину этого!

Диета К фактор поможет вам похудеть за считанные дни! Эффективность этой диеты проверена! Подробнее…

После измельчения к ним добавляется корица, мускатный орех, соль и перец. Теперь можно заняться приготовлением соуса. Для этого на сковороду кладется кусок сливочного масла, засыпается ложка муки. Она перемешивается и жарится. После поджарки на сковородку наливают холодные сливки, и они доводятся до загустевания. Смесь практически доводится до кипения. Перед этим моментом туда вкладывается рыба. Не доводя соус до кипения, блюдо выключается и его можно употреблять в пищу.

Противопоказания

Данная диета противопоказана при беременности, кормлении грудью, в детском и пенсионном возрасте. Периодическое голодание может стать причиной обострения язвы желудка, холецистита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта, поэтому перед началом диеты нужно проконсультироваться со специалистами.

Выход

Выход из диеты происходит в течении одного месяца. По мнению доктора Шрота, только за такой период организм сможет окончательно привыкнуть к новому рациону. Постепенно ежедневная калорийность рациона должна возрасти до 1500 ккал. Однако не стоит поднимать ее за счет увеличения количества быстрых углеводов. Они могут спровоцировать быстрый набор массы тела.

Калорийность рациона увеличивается за счет добавления круп. Их нужно есть дважды в день, но при этом важно сочетать их с вареными овощами и мясом. Только таким образом рацион будет максимально сбалансированным и полезным.

После завершения выхода из диеты не нужно полностью возвращаться к забытым пищевым привычкам. Диета Шрота предполагает полное изменение рациона, нацеленное на стабилизацию массы тела.

Заключение

Диета Шрота относится к категории очищающих диет. Они эффективно выводят все токсины из организма за счет увеличения объемов выпитой воды. Такой режим питания в первую очередь рекомендуют людям, страдающим от болезней желудочно-кишечного тракта. Однако не стоит самостоятельно менять свой рацион, так как при некоторых заболеваниях требуется проведение детальных обследований у специалистов.

Диета Дардена предполагает, что желающий похудеть будет регулярно заниматься спортом и будет строго соблюдать все рекомендации. В противном случае процесс похудения может замедлиться, что сделает диету неэффективной. Но если все будет сделано правильно, то всего через 6 недель измененного питания на животе начнут появляться те желанные кубики, а все тело начнет приобретать более спортивный внешний вид.

Скрыть содержание

• Влияние на здоровье
• Подробное описание
• Плюсы и минусы
• Меню диеты
• Противопоказания
• Выход
• Заключение

Влияние на здоровье

Режим питания по Дардену помогает полностью оздоравливать человеческий организм. Она предполагает регулярное питание здоровой низкокалорийной пищей, которая способствует ускоренной потере подкожного жира. С помощью такой диеты можно быстро приучить свой организм к правильным привычкам. В будущем они помогут удерживать вес на одном уровне.

Диета Дардена хорошо подходит для спортсменов. Сам врач разработал комплекс упражнений для разных участков тела. В первую очередь он акцентирует внимание на брюшном прессе. Именно в этой части тела чаще всего откладывается наибольшее количество жира. Эта диета помогает уменьшать общую калорийность рациона, а регулярные упражнения делают область живота более привлекательной.

Кроме того, правильное питание, предложенное Дарденом, помогает улучшать состояние всего человеческого организма. Это происходит за счет исключения вредных продуктов питания и их замены более полезными фруктами, овощами и нежирными белковыми продуктами.

Подробное описание

Дарден подробно расписал данную систему питания в своей книге. По его рекомендациям в первую и вторую неделю женщинам рекомендуется получать за день 1100 ккал, на третьей неделе – 1300 ккал, на четвертой – 1200 ккал, на пятой – 110 ккал, а на шестой – 1000 ккал. Мужчинам нужно получать на 200 ккал больше в каждую неделю. При этом соотношение углеводов, белков и жиров должно равняться 60:20:20 соответственно.

Дарден предполагает, что дневная норма калорий будет разделена на 5 приемов пищи. Они должны происходить через равные промежутки времени, чтобы организм не испытывал чувство голода. Желательно питаться каждые 3 часа – это не даст обмену веществ слишком сильно замедляться и запасать жир.

Что касается водного баланса, то женщинам нужно выпивать почти 5 литров холодной воды. С третьей недели эта норма увеличивается еще на 1,5 л. Мужчинам не нужно пить столько воды, поэтому их дневная норма уменьшается на 1,5 л.

По мнению автора диеты, интенсивное обеспечение организма водой помогает поддерживать здоровье внутренних органов, кожи и волос. Человек более чем на 70% состоит из воды, поэтому приходится постоянно удерживать нужный объем жидкости в теле.

Помимо диеты, важно соблюдать режим тренировок. Дарден рекомендует заниматься трижды в неделю. Он акцентирует внимание на тренировке брюшного пресса у мужчин и ног у женщин. Именно на этих частях тела концентрируется максимальный объем подкожного жира. У некоторых людей он может откладываться на руках и спине, поэтому подбором необходимых физических упражнений нужно заниматься с учетом индивидуальных потребностей каждого человека.

Плюсы и минусы

Достоинством данного режима питания считается формирование правильных пищевых привычек. Именно с их помощью организм удерживает вес на нормальном уровне в течении длительного периода времени. Также диета хороша тем, что предусматривает применение физических упражнений для улучшения формы тела.

К сожалению, диета может не подойти людям, кто по каким-то причинам не может регулярно заниматься в тренажерном зале. Возможно, в будущем придется тратить финансовые средства на занятия с тренером и абонемент в тренажерный зал, поэтому диета Дардена может не подойти для малообеспеченных людей.

Посмотреть, как правильно выполнять пилатес для ягодиц и бедер в домашних условиях, вы можете на нашем сайте.

Диета канадская поможет вам в избавление от лишнего подкожного жира. Читайте о ней более подробно на этой странице /nutrition/menu/ot-dietologov/dieta-ot-kanadskih-dietologov.html.

Меню диеты

Завтрак: 2 вареных яйца или омлет с овощами, чашка чая, яблоко.

Второй завтрак: банан и стакан нежирного кефира.

Обед: овощной суп с отварным мясом или сваренная на воде крупа с рыбой и овощами, чашка компота без сахара или чай.

Полдник: любой сладкий фрукт.

Ужин: овощной салат, обезжиренный творог и фрукт на десерт.

Противопоказания

Режим питания противопоказан при наличии серьезных заболеваний, запрещающих регулярные физические нагрузки. Также не стоит применять эту диету при беременности, в детском и пожилом возрасте. Если имеются серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта или нарушение обмена веществ, то перед началом диеты нужно провести консультацию со специалистом.

Выход

Диета рассчитана на 6 недель, после чего нужно сделать перерыв. Допускается легкое изменение режима питания, но не стоит сразу же набрасываться на все запрещенные продукты. Разрешено употребление некоторого количества быстрых углеводов. К ним относят восточные сладости, сухофрукты, мед и черный шоколад. В сутки можно съедать только что-то одно на выбор. Это поможет удовлетворить потребности организма в сладких продуктах.

Что касается режима тренировок, то их обязательно нужно оставить. Дело в том, что организм привыкает к постоянной физической нагрузке. После резкой отмены диеты и завершения занятий он может испытать сильный стресс, что приведет к новому набору килограммов. Чтобы этого не произошло, достаточно 3 раза в неделю бегать по утрам или вечерам.

Заключение

Диета Дардена хорошо подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Она предусматривает регулярные физические тренировки, эффект от которых будет увеличиваться за счет правильного питания. Всего за 6 недель можно кардинально преобразить свое тело, сделав его более спортивным и выносливым. Однако это станет возможным только в том случае, если худеющий человек будет строго следовать всем рекомендациям.

По сути метод Орниша – это стиль жизни, а не диета, однако, чтобы следовать этому стилю на протяжении всей жизни, необходимо обладать недюжинной выдержкой.

Скрыть содержание

• Влияние на здоровье
• Недостатки диеты Орниша
• Принципиальные особенности
• Запрещенные и разрешенные продукты
• Примерное меню
• Выход
• Можно ли насытиться кашей?
• Любопытные нюансы диеты Орниша

А чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно воспринять методику все же как диету и посидеть на ней не более 1,5-2 месяцев.

Диета жесткая, но калории при ее соблюдении вам считать не придется. Диета вегетарианская, но порции предлагает большие. Диета маложирная, исключающая даже орехи, и это становится основной проблемой для организма. Чтобы пополнить дефицит жиров, во время этой диеты позволен рыбий жир.

Влияние на здоровье

Даже вполне здоровому человеку постоянно придерживаться ограничений, которые предлагает профессор Орниш, опасно.

Основным минусом диеты является ее несбалансированность и отсутствие продуктов животного происхождения. Мясо, масло, жиры – источник белка, железа, аминокислот, витамина В12, необходимых для нормального функционирования организма.

Исключения животной пищи провоцирует дефицит этих продуктов, что может создавать опасность для здоровья.

А исключение из рациона еще и растительных масел и спасительных орехов, которые присутствуют в других диетах в качестве заменителя белков и жиров животного происхождения, лишает организм мононасыщенных жиров.

Да, при такой диете разрешены поливитамины и омега-3 жирные кислоты (рыбий жир). Но к приему подобных препаратов нужно подходить крайне осторожно и только после консультации с врачом.

А люди с сердечной недостаточностью и нестабильной стенокардией совсем не смогут принимать рыбий жир – он им противопоказан.

https://youtu.be/G82BDT0Xm_g

Недостатки диеты Орниша

• крайне несбалансированный рацион;
• постоянное чувство голода, которое хочется утолять и утолять. Кстати, это возможно, увеличивая порции, но оставляя количество калорий на определенном уровне.
• абсолютное отсутствие в рационе растительных жиров;
• однообразие меню.

Принципиальные особенности

Основу рациона составляют бобовые и крупы, режим питания – дробный.

По версии доктора Орниша, все существующие продукты следует разделить на пять категорий, из которых первая включает в себя самые полезные, а пятая – самые вредные.

Продукты, состоящие в одной категории (мучные, например), могут запросто относиться к разным группам. Цельнозерновой хлеб – первая группа, а сдобная булка – пятая.

Чем больше продуктов первой группы вы включаете в свой рацион, тем больше исключаете болезней. Кроме изменений в меню, профессор советует полностью изменить свой стиль мышления и отношение к физическим нагрузкам.

Физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни, заниматься обязательно хотя бы три часа в неделю. Йога и каждодневная медитация помогут успокоиться, привести душу в состояние равновесия и научить себя отвлекаться от мыслей о еде.

Если душа имеет достаточно пищи, насыщать тело ради успокоения уже не имеет смысла – так считает профессор.

Что такое пища для души? Расшифруем: душа питается положительными эмоциями, которые дарят нам моменты, проведенные в кругу приятных людей, хорошая музыка, любимые фильмы, общение в кругу семьи. То есть жизнь должна быть настолько полной, чтобы вы не пытались заполнить внутреннюю (душевную) пустоту обычной пищей.

Запрещенные и разрешенные продукты

Соблюдая диету Орниша, вам придется совершенно забыть о существовании котлет и стейков. А также отказаться от продуктов, представляющих белый цвет: булочек, соли, сахара, риса, макаронных изделий из муки высшего сорта.

К строго запрещенным продуктам относятся:

• мясо и рыба во всех видах;
• масла (растительное и сливочное), жиры, майонез;
• сыр и все молочные продукты, начиная с 0,5 процента жирности;
• яичный желток;
• орехи и семечки;
• маслины, оливки, авокадо;
• алкогольные напитки.

Разрешены в умеренных количествах:

• обезжиренные молочные продукты, включая творог и сметану;
• яичные белки;
• крекеры;
• несладкие кукурузные хлопья.

Упражнения для спины и позвоночника помогут исправить осанку и укрепить мышцы спины.

А вот говоря об анаболических стероидах, просто необходимо упоминать как положительные, так и негативные последствия. Читайте об этом тут.

Разрешены в неограниченных количествах:

• бобовые: фасоль, бобы, чечевица,соя;
• зерновые: перловка, гречиха, просо, овес, пшеница;
• фрукты и ягоды: абрикос, арбуз, банан (заметьте, другие диеты банан исключают из списка), груша, яблоко, ананас и др.
• овощи: картофель, кабачок, капуста всех видов, салат, грибы, баклажаны, томаты.

Примерное меню

Завтрак: пшеничные отруби (чашка), фруктовый йогурт (чашка), свежая клубника (чашка), апельсиновый сок (стакан), кофе без кофеина ( маленькая чашка).

Обед: большая печеная картофелина, отварная брокколи (3/4 чашки), отварные бобы (1/2 чашки), салат из томатов и латука, большое яблоко.

Полдник: пять тостов из цельнозернового хлеба с ломтиками томатов, неполная чашка зеленого горошка (предпочтительно гуакамоле), красный виноград.

Ужин: спагетти из темной муки с овощами, салат рукола, фрукты, 1/3 чашки обезжиренного йогурта, стакан газированной воды.

Профилактическое меню немного богаче: на ужин разрешен лосось, на полдник – крохотный кусочек черного шоколада и даже 10 миндальных орешков. Также допустимо изредка употреблять фруктовые пудинги и цельнозерновые пироги.

Выход

И сам профессор, и все доктора советуют выходить из диеты очень постепенно, добавляя в рацион по одному продукту с бОльшим процентов жиров, чем те, к которым организм уже привык за период ограничений.

Количество йогуртов и жидкости на время выхода из диеты не ограничивать.

Занятия физкультурой не прекращать.

Можно ли насытиться кашей?

Просто каша, без подливки, без кусочка мяска, совсем «пустая» и неинтересная на вид… Можно ли такой насытиться?

Доктор Орниш утверждает, что можно, если употреблять продукты, содержащие клетчатку (а это все крупы) часто и маленькими порциями.

Дробное питание и есть той волшебной соломинкой, которая держит и не дает сорваться во время строгой диеты.

Обыкновенная каша спасала всех постящихся, спасает она и всех, сидящих на диете. Частое употребление клетчатки позволяет человеку чувствовать себя сытым, при этом не увеличивая числа калорий инее поправляясь.

Любопытные нюансы диеты Орниша

Еще один любопытный факт, касающийся диеты Орниша: профессор запрещает кофеин не только как продукт, способствующий набору веса, но и как продукт, нарушающий связь между разумом и телом, то есть мешающий качественному релаксу и медитации.

По новейшим исследовательским данным вред кофеина в зеленом чае значительно перевешивает польза этого продукта а именно: наличие антиоксидантов, способных снизить риск развития целого ряда опасных хронических заболеваний.